Kalori ak Carb Counts pou sirèt Popilè
Sirèt se bon gou, satisfè ak délisyeu. Malerezman, li tou plen ak sik ak manke nan nitrisyon. Men, se tout sirèt move pou rejim alimantè ou a? Eske li posib pou manje sirèt ak mens desann oswa omwen kenbe yon pwa ki an sante ? Wi, Erezman li ye. Ou jis bezwen konnen yo manje ak ki jan anpil nan li yo jwi.
Èske mwen ka kenbe sirèt nan rejim mwen an?
Kalori sirèt yo se kalori vid.
Kalite kalori ki vid yo se moun ki bay ti kras oswa ki pa gen benefis nitrisyonèl. Souvan sa yo se manje ki plen grès solid e li te ajoute sik (SoFAS).
Nan yon mond pafè, nou ta konsome pa kalori vid nan tout. Nou ta sèlman manje manje ki plen eleman nitritif ki an sante ak vitamin ak mineral. Men, verite a se ke manje kalori vid souvan gou bon. Se konsa, ekspè nitrisyon yo te devlope gid pou konsomasyon nan kalori vid.
Dapre US Manje ak Dwòg administrasyon an (USDA) li te mete estanda pou ede ou limite kantite kalori vid ou konsome chak jou. Chak rekòmandasyon sipoze ke kalori vid yo se kalori siplemantè konsome apre ou te rive jwenn konsomasyon rekòmande ou nan lòt eleman nitritif enpòtan ak gwoup manje.
Limit yo baze sou laj ak sèks ou.
- Timoun (2-8 ane): 120 kalori pa jou
- Timoun (9-13 ane fin vye granmoun): 120-250 kalori pou chak jou
- Ti fi (14-18 ane fin vye granmoun): 120-250 kalori pou chak jou
- Ti gason (14-18 ane fin vye granmoun): 160-330 kalori pou chak jou
- Fi pou granmoun: 120-250 kalori pou chak jou
- Gason pou granmoun: 160-330 kalori pou chak jou
Pi bon opsyon sirèt
| Tootsie Facts Nitrisyon Pop | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 pòp (17 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 60 | |
| Kalori soti nan Grès 0 | |
| Total Grès 0g | 0% |
| Satire grès 0g | 0% |
| Polyunsaturated grès 0g | |
| Monounsaturated grès 0g | |
| Kolestewòl 0mg | 0% |
| Sodyòm 0mg | 0% |
| Potasyòm 0mg | 0% |
| Idrat kabòn 15g | 5% |
| Fibè dyetetik 0g | 0% |
| Sik 10g | |
| Pwoteyin 0g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalsyòm 0% · Iron 0% | |
| > * Ki baze sou yon rejim kalori 2,000 | |
Pa gen sirèt se reyèlman "an sante." Sans nan fason pou satisfè dan dous ou se jwi fwi, souvan yo rele "sirèt nati a." Men, si ou vle apresye nan magazen magazen ki te achte yo, pwodwi sa yo gen plis chans fè domaj la pi piti.
- Yon sèl Werther a Original Kamèl Hard sirèt bay 23 kalori mwens pase yon gram nan grès ak apeprè 3 gram sik. (Remak, se yon sèl pòsyon ki nan lis kòm twa sirèt sou etikèt la Faktè etikèt jan yo montre)
- Yon sèl Tootsie Pop bay 60 kalori, 15 gram idrat kabòn ak 10 gram sik.
- Yon pòsyon sèl (kat sirèt) nan Lifesavers sirèt difisil bay 45 kalori, zewo gram grès, 11 gram idrat kabòn ak 9 gram sik.
- Yon pòsyon sèl nan Twizzlers Strawberry tòde bay 160 kalori, yon gram mwatye nan grès, 36 gram idrat kabòn ak 19 gram sik.
- Yon York Peppermint Pattie (pou rayisab chokola ki ap eseye mens desann ) bay 165 kalori, 3 gram grès ak 27 gram sik. (Men yon tip: sa yo gou gwo frèt oswa menm nan frizè)
- Yon sèl pòsyon nan dlo taffy sèl se senk moso. Kado a plen bay 150 kalori, 2.5 gram grès, 32 gram idrat kabòn, ak gram zewo nan pwoteyin.
Yon faktè ki fè pi fò nan sa yo sirèt (yon ti kras) an sante se yo ke yo pran pi long yo konsome.
Lè ou pase plis tan jwi yon sirèt sèl, ou ka mwens chans manje plis.
Opsyon sirèt Unhealthiest
Sirèt ki pi mal la pou rejim alimantè ou yo pral anyen ki se super-gwosè, "wa gwosè" oswa se pa endividyèlman vlope. Poukisa? Paske ou gen plis chans pou yo mete tèt yo nan sa yo trete dous.
Pou egzanp, chak moso sirèt See a nan yon bwat chokola asyèt gen chans rive nan bay sou 50 kalori. Sa pa sanble tèlman mal, èske li? Li pa, osi lontan ke ou ka manje jis yon sèl pyès ak Lè sa a, mete bwat la ale. Men, nou anjeneral gen tan pwan de oswa twa moso (oswa plis) e ke se lè kalori sirèt vin yon pwoblèm.
- Youn nan chokola Bar Hershey a ak Almonds (wa gwosè) bay 380 kalori, 24 gram grès, 12 gram grès satire, 39 gram idrat kabòn ak 36 gram sik.
- Yon sèl ba Kat Wafer ba bay 218 kalori, 11 gram grès, 27 gram idrat kabòn, 20 gram sik ak 2.7 gram nan pwoteyin.
- Yon estanda-gwosè Snickers ba bay 215 kalori, 11 gram grès, 28 gram idrat kabòn, 20 gram sik ak 3 gram nan pwoteyin.
- Yon estanda ki menm gwosè ak Twix ba bay 286 kalori, 14 gram grès, 37 gram idrat kabòn, 28 gram sik ak prèske 3 gram nan pwoteyin.
- Yon ba estanda ki menm gwosè ak Butterfinger ba bay 275 kalori, 11 gram grès, 44 gram idrat kabòn, 28 gram sik ak sou 3 gram nan pwoteyin
- Yon estanda ki menm gwosè ak ba Lakte Way bay 264 kalori, 10 gram grès, 41 gram idrat kabòn, 35 gram sik ak 2.3 gram nan pwoteyin.
- Kalori yo nan yon gimov depann sou gwosè a ke ou konsome. Moun sa yo ki ti mini-gimov bay sèlman 2 kalori pou chak trete. Gimov pi gwo genyen anviwon 25 kalori.
Chwazi ak Kenbe sirèt
Bagay la pi di sou achte ak kenbe sirèt nan kay la oswa nan biwo ou se ke li se konsa difisil yo manje jis yon sèl pyès. Anpil moun kenbe yon bòl nan sirèt ti sou biwo yo oswa kontwa ak Lè sa a, gen tan pwan yon moso sou yon baz regilye. Moun Kalori sirèt ti ka ajoute byen vit si ou apresye chak jou, oswa vin pi mal, chak kèk èdtan.
Menm si li ta ka fè sans ekonomik yo achte sirèt esansyèl oswa sache gwo chokola "minis," sa yo trete ti yo twò fasil overeat. Si ou chwazi yo apresye nan yon moso sirèt, achte jis yon sèl moso nan sirèt la ki fè ou kontan. Lè sa a, jwi yon sèl pòsyon ou yo epi yo dwe fè. Ekonomi sache nan sirèt ta ka fè sans nan bidjè ou, men yo genyen anpil malè rive sou ren ou.
Yon Pawòl nan
Sirèt se pa nesesèman move pou ou. Li bay plezi ak pi ta dakò ke li se youn nan plezi ti lavi a. Men, twòp sirèt ka fè domaj nan dan ou ak nan ren ou. Jwi dous trete nan modération kenbe manje an sante ou ak plan byennèt sou track.