Jere kalandriye nan wikenn yo byen pèdi pwa
Prèske tout moun ap tante pran yon fen semèn twonpe lè yo ap eseye pèdi pwa. Pifò nan nou yo mwens pwograme ak plis ankò rilaks nan samdi ak dimanch. Nou yo tou plis sosyal nan fen semèn nan. Souvan, sa vle di nou manje plis ak egzèsis mwens.
Si objektif ou se kenbe pwa ou, kalori nan fen semèn adisyonèl pa ta ka fè yon gwo diferans.
Si pèdi pwa se objektif ou, yon fen semèn tronpe ka lakòz pwoblèm. Men, gen fason pou fè li travay si ou vle pran fen semèn nan koupe soti nan rejim alimantè ou.
Èske yon Plan Rejim alimantè Tretman Efektif?
Li fasil pou manje plis nan samdi ak dimanch. Ou se lakay ou pi souvan epi tou pre frijidè a. Epi ou gen plis chans vizite yon restoran oswa apresye nan estipite sosyal manje nan jou yo lè ou pa nan travay.
Men, kalori yo ou manje nan wikenn yo pwoblèm menm jan anpil kalori yo ke ou manje pandan semèn nan. An reyalite, si ou chwazi pou ou pa fè egzèsis nan wikenn yo, kalori nan wikenn ka gen plis pwoblèm.
Pou pèdi pwa nan yon vitès modere nan 1-2 liv pou chak semèn, ou bezwen ajiste balans enèji ou yo kreye yon defisi nan omwen 3500 kalori chak semèn. Sa vle di ou ta dwe konsome 500 kalori mwens chak jou ( chak jou), oswa konsome 250 kalori mwens chak jou epi boule 250 kalori siplemantè ak aktivite fizik chak jou.
Si ou ajiste balans enèji ou parfe lendi jiska vandredi, lè sa a, manje yon ti kras siplemantè nan wikenn yo pwobableman ou pa pral fini semèn nan ak yon defisi kalori wo ase pèdi pwa-espesyalman si ou sote fè egzèsis. Si ou itilize Samdi ak Dimanch kòm jou tronpe epi ou overindulge, ou ta ka fini ak yon sipli kalori ak pran pwa.
Men, si ou jere kalori total ou chak semèn avèk anpil atansyon, ou ka kapab fini ak yon defisi kalori siyifikatif-yon sèl ki pèmèt yon "zòn pezib" pou ke ou ka jwi yon kèk kalori siplemantè nan fen semèn nan epi li toujou frape ke 3500 kalori sib defisi. Sepandan, li ka difisil jwenn balans lan kalori yo kòrèkteman.
Kijan pou yo itilize yon wikenn tronpe e toujou pèdi pwa
Gen manje plan ki pèmèt ou pran wikenn yo koupe soti nan rejim alimantè ou. Teyori a se ke pa pèmèt pou endiljans okazyonèl, ou gen plis chans bwa nan pwogram sante manje ou sou tèm long la. Pafwa ki travay. Pwogram popilè ki enkòpore yon tronpe nan fen semèn yo enkli:
- Nutrisystem. Sa a popilè plan rejim alimantè komèsyal gen yon wikenn pwogram Way mwen ki se popilè pou kèk dieters. Pwogram nan (ki disponib pou kliyan Costco) se yon plan 28 jou ki gen ladan twa manje chak jou, ti goute, ak Turbo tranbl pou 20 jou. Kliyan yo enstwi yo kwit manje oswa manje soti nan wikenn yo. Sepandan, ou oblije swiv plan Nutrisystem nitrisyonèl la lè ou kreye manje nan kay la oswa chwazi yo nan yon restoran. Se konsa, ou jwenn yon repo nan pre-pake manje rejim alimantè, men ou pa nesesèman manje manje kalori segondè. Ou pral toujou gen yo chwazi pwoteyin mèg sante (SmartFuels) ak idrat kabòn nourisan (SmartCarbs) lè ou manje.
- Plan an 80/20 . Sa a fè-li-tèt ou manje plan se yon lòt pwogram popilè ki pèmèt pou wikenn tronpe. Men, anjeneral plan yo 80/20 plan souvan travay pi byen pou antretyen pwa pase pèdi pwa. Si Slimming desann se objektif ou, li pi bon yo adopte yon plan 90/10 kenbe pwogram pèdi pwa ou sou track. Sa vle di ou chwazi yon jou pandan fen semèn nan yo manje yon ti kras plis. Oswa si ou reyèlman vle apresye, ou chwazi yon repa yo jwi favè gra ak bwa nan plan manje an sante ou pou tout rès la nan fen semèn nan.
- Entèmedyè jèn . Sèten pwogram pasyans ki fèt ak pasyans ki fèt pou mande pou ou vit nan sèten jou nan fen semèn nan, Lè sa a, manje tou sa ou vle sou jou "koupe" ou. Anjeneral, jou vit ou mande pou ou konsome yon rejim kalori ki ba anpil-souvan yon trimès nan kalori yo ke ou tipikman konsome. Sa a ta ka 500-600 kalori. Lè sa a, ou manje tou sa ou vle nan lòt jou yo. Pifò moun chwazi pran jou wikenn jou wikenn yo pou yo ka jwi samdi ak dimanch manje san koupab. Gen 5: 2 plan (senk jou tronpe, de jou jèn), chak-lòt jou plan yo, ak 4: 3 tanzantan rapide plan ki popilè.
Tout moun sa yo kapab siksè paske yo pèmèt ou kreye defisi enèji ki nesesè pou pèdi pwa . Men, ankò, jere kalori ak anpil atansyon se kle.
Tronpe nan fen semèn nan tronpe
Menm si jou okazyonèl jou tronpe yo rezonab, si ou santi ke ou bezwen yo tout tan tout tan an, li ta ka yon drapo wouj. Yon rejim alimantè ki bon pou pèdi pwa yo ta dwe yon pwogram manje ke ou jwenn satisfè ase pou bwa pou lavi. Si ou jwenn ke ou toujou bzwen fwomaj, Fries franse, ak yon tranch gwo gato chokola chak wikenn sèl, Lè sa a, li ta ka yon siy ke plan manje ou bezwen ajiste.
Anplis de sa, jou twoub jou twoub yo souvan yon eskiz nan "blan artikule" nan semèn nan. Nan lòt mo, ou kreye yon defisi kalori chak semèn pa mouri grangou tèt ou pandan semèn nan pou ke yo ou ka balanse nan wikenn yo. Apwòch sa a oswa apwòch grangou gen anpil chans lakòz fatig rejim alimantè ak w ap pwobableman pa pral bwa sou li sou tèm long la.
Si ou se grav sou pèdi pwa, Lè sa a, ou bezwen yo dwe bliye nan sa ou manje chak jou-menm sou jou twonpe. Idealman, kantite kalori ou manje nan wikenn yo ta dwe sou menm jan ak kantite kalori ou manje pandan semèn nan. Echèl la pa konnen diferans ki genyen ant yon samdi ak yon Lendi pou rejim ou an pa ta dwe swa.