Jwi manje pi renmen ou ak Kenbe yon pwa Healthy
Ou te pwobableman tande selebrite ak avantaj Fitness mansyone "80 20 règ la" kòm rejim alimantè yo nan chwa. Se konsa, poukisa pwogram lan tèlman popilè? Rejim alimantè a 80 se youn nan fason ki pi fasil yo pratike manje pwòp epi kenbe yon pwa ki an sante .
Ki sa ki se 80 20 rejim alimantè a?
Bagay ki pi bon sou règ 80 a 20 se senplisite li yo. Pou yo swiv pwogram nan, ou manje yon rejim alimantè pwòp 80 pousan nan tan an ak Lè sa a, pèmèt tèt ou yo jwi yon endiljans kèk 20 pousan nan moman an.
Pou anpil moun, sa vle di ke yo manje byen pandan semèn nan ak detann yon ti jan nan fen semèn nan.
Son fasil, dwa? Li se. Men, yo nan lòd yo benefisye konplètman soti nan plan an, ou bezwen asire w 80 pousan ou se reyèlman pwòp. Pou pifò moun, sa vle di bati manje alantou mèg sous pwoteyin , fwi ak legim. Ou manje grenn antye olye pou yo trete lanmidon blan, evite grès trans, bwè anpil dlo epi evite te ajoute sik .
Lè ou detann rejim ou pandan 20 pousan, kontwòl pòsyon ak modération yo toujou enpòtan. Pou egzanp, pandan jou manje pwòp ou a, ou ta ka evite alkòl tout ansanm. Lè sa a, pandan jou ou plis rilaks, ou ka jwi yon byè ak zanmi. Pandan jou manje pwòp ou yo, ou ka patisipe pou legim koupe oswa fwi fre kòm yon ti goute. Pandan jou yo rilaks, ou ta ka apresye nan yon pòsyon nan guacamole ak bato ki rezonab .
Benefis Sèvi ak Règ 80 20 la
Moun ki sèvi ak 80/20 règ manje a jwi yon pakèt benefis.
- Modération se fasil. Sa a se pa yon gwo fèt oswa plan grangou. Tout jou ou yo - si ou se nan 80% oswa% nan 20 yo modere jou manje. Bagay la sèlman ki chanjman se laksite a nan chwa ou yo.
- Pa gen kalori konte. Pa gen okenn nesesite pou itilize apps konsomasyon manje oswa dyatèt manje .
- Pa gen manje ki limite. Ou ka jwi manje ou renmen yo, jis pa tout tan tout tan an.
- Ou pa janm santi w prive. Si ou gen yon pati oswa yon lannwit espesyal soti, ou ka toujou jwi endiljans tankou yon repa espesyal restoran oswa gato anivèsè nesans ak krèm glase.
- Ankouraje abitid mòdvi an sante yo. Pifò nan moman w ap manje pwòp. Se konsa, ou aprann adopte metòd pou kwit manje ki an sante ak estrateji makèt sante makèt
80 20 Rejim alimantè
Natirèlman, plan an 20 20 pa pral travay pou tout moun. Pou egzanp, si ou ap eseye mens desann, ou ka bezwen fè ajisteman ti pèdi pwa . Isit la se yon enkonvenyans kèk pou fè pou evite si ou chwazi yo adopte plan an manje yo kenbe yon pwa ki an sante.
- Pa mete tèt ou sou jou rilaks ou yo. Sonje ke menm jou 20 pousan ou ta dwe jwi nan modération. Si ou twòp li nan jou ou "koupe" ou ka jwenn pwa. Se konsa, pou egzanp, ou ka jwi yon tranch nan gato, men se pa gato an antye.
- Evite mouri grangou tèt ou nan jou manje pwòp ou yo. Si ou "blan-knuckle" wout ou nan semèn nan, ou pral gen plis chans yo overindulge nan fen semèn nan. Anplis de sa, pwogram lan pa pral dirab. Fatig Rejim pral lakòz ou kite fimen, oswa vin pi mal, nan repa.
- Overestimating jou yo rilaks. Si vèsyon ou nan 80 20 règ la se yo manje pwòp pandan semèn nan ak detann chwa ou yo nan fen semèn nan, li enpòtan sonje ke fen semèn nan pa ka pwolonje nan Vandredi jiska dimanch. Sa a plis nan yon plan 60 40. Chwazi yon jou pandan fen semèn nan olye, oswa yon manje kèk lè ou vle apresye.
- Ignore kontwòl pòsyon. Manje yon rejim alimantè ki pwòp toujou vle di ke ou manje yon pòsyon-kontwole rejim alimantè. Sonje, si ou overeat nenpòt ki manje, menm yon manje ki bon pou sante, ou gen plis chans pou w pran pwa.
Yon Pawòl nan
Si w ap chèche yon fason pou kenbe abitid manje ki bon pou sante lakay ou ak fanmi ou, konsidere règ 80 20 la. Pou anpil moun manje sante, li se rejim alimantè a nan chwa paske li pèmèt pou balans ak tolerans. Sepandan, si ou vle pèdi pwa, ou ka bezwen ajiste 80 20 règ la nan yon rejim alimantè 91/10 yo wè rezilta reyèl. Ak 80 rejim alimantè 20 ka bay kalori twò anpil yo rive jwenn defisi a bezwen yo wè rezilta reyèl.