Fè Ajisteman senp pou pèdi pwa plis efektivman
Anpil dyetè avèk siksè pèdi pwa ak règ 80-20 la. Li pa teknikman yon plan plen pwa pèdi pwa, men rejim alimantè a 80-20 travay. Si ou rayi swiv règleman manje strik, ou pa vle konte kalori oswa idrat kabòn, epi ou tou senpleman pa ka jwenn tan nan balanse macronutrients konplike, Lè sa a, rejim alimantè a 80-20 ka bon pou ou.
Ki sa li ye
Prensip la 80-20 pou manje an sante se youn nan fason ki pi fasil yo rive jwenn epi kenbe yon kò mèg. Plan an senp mande pou ou manje yon rejim alimantè pwòp 80% nan tan an ak Lè sa a, pèmèt pou yon kèk plis "manje plezi" 20% nan tan an. Plan an pèmèt ou jwi endiljans sou baz regilye san yo pa santi kalite kilpabilite ke moun souvan santi yo lè yo "tronpe" sou yon plan manje strik. Pou anpil moun, sa a se apwòch ki pi ekilib nan yon rejim alimantè ki an sante ak yon vi an sante.
Efikasite
Pandan ke fasilite a ak senplisite nan plan sa a fè li yon rejim alimantè gwo pou antretyen pwa, plan an 80-20 pa pouvwa bay defisi kalori ki nesesè pou pèdi pwa pou tout moun. Si ou pa pèdi pwa sou plan an depann sou kèk faktè:
- Pwen kòmanse ou. Si rejim ou ye kounye a enplike nan livrezon sou gwo grès, gwo kalori manje chak jou, Lè sa a, rejim alimantè a 80-20 gen chans rive nan ede w pèdi pwa, omwen okòmansman. Netwaye manje (80%) jou yo pral mande pou ou manje pi ba kalori manje pi fò nan tan an. Ou pral ranplase ti goute ki gen anpil kalori ak opsyon sante epi fè pi bon chwa nan manje. Rezilta a ta dwe ke ou manje konsome siyifikativman mwens kalori an jeneral ak mens desann.
Sepandan, si rejim aktyèl ou an san patipri sante, ou pa chans wè yon defisi kalori gwo ase yo pwodwi pèdi pwa. Ou ka bezwen evalye konsomasyon kalorik ou epi ajiste balans enèji ou a pèdi pwa.
- Kit ou pa pratike modération. Règ 80-20 la se pa yon eskiz overeat oswa overindulge. Sou jou rilaks ou a 20%, ou ta dwe toujou pratike modération . Chanjman nan sèlman se ke ou pa kòm rijid sou chwa manje ou. Pou egzanp, nan youn nan 20% jou ou, ou ta ka chwazi gen yon tranch nan gato chokola apre dine. Sa a rezonab. Men, si ou manje twa tranch nan gato, ou pa vrèman swiv prensip la 80-20 epi ou pa pral reyèlman wè nenpòt chanjman nan pwa ou.
- Nivo aktivite ou. Règ 80 20 la bon nèt pou moun ki patisipe nan yon pwogram egzèsis ekilibre epi ki aktif fizikman (si se pa tout) jou semèn nan. Egzèsis la ede balanse kalori siplemantè yo ke ou konsome sou 20% jou ou. Si ou pa fizikman aktif epi ou pa fè egzèsis, Lè sa a, kalori defisi a ki te kreye pa rejim alimantè a ka pa siyifikatif ase yo kreye yon chanjman nan echèl la.
- Orè ou. Anpil moun ki pratike plan manje sa a konsome yon rejim ki pwòp pandan semèn nan epi detann chwa manje yo nan wikenn yo. Men, si fen semèn ou kòmanse nan Vandredi epi li fini nan Lendi, ou pa reyèlman pratike rejim alimantè a 80-20. Pèdi pwa ou dwe asire w ke 20% ou se reyèlman sèlman 20%. Sa egal a 1 ½ jou pa semèn oswa apeprè 4 manje nan sèt jou.
Konsèy pou ede w jwenn rezilta yo
Yo nan lòd yo pèdi pwa nan yon pousantaj modere nan yon liv pou chak semèn, ou dwe kreye yon defisi kalori nan sou 3500 kalori. Si rejim alimantè a 80-20 pa ede ou pèdi pwa, fè ajisteman sa yo kreye yon defisi kalori ak wè rezilta yo:
- Egzèsis chak jou. Nenpòt ki moun ki ap eseye pèdi pwa ta dwe jwenn kèk aktivite fizik chak jou. Men, fè egzèsis chak jou se espesyalman enpòtan si ou se sou yon plan manje, tankou plan an 80-20, ki gen ladan kèk pi wo manje grès ak pi wo kalori.
- Konte kalori si sa nesesè. Si rejim alimantè a 80-20 pa travay nan premye semèn yo kèk, Lè sa a, kenbe yon jounal manje pou omwen sèt jou. Evalye konsomasyon kalorik ou yo epi konpare li nan bezwen kalorik ou yo . Fè ajisteman nan plan manje ou a oswa nan nivo aktivite ou yo kreye yon defisi kalori nan apeprè 500 kalori chak jou.
- Pratik pòsyon kontwòl. Pi bon fason yo kreye defisi kalori ou a se pratik pòsyon kontwòl . Nan jou manje pwòp ou yo, ou ka fè gwo chwa manje men si ou manje twòp nan nenpòt manje ou pran pwa oswa anpeche pèdi pwa. Kontwòl pòsyon vin menm pi enpòtan sou 20% jou ou lè ou manje pi gwo manje kalori.
- Ajiste nan yon plan 90-10. Si ou pratike kontwòl pòsyon ak fè egzèsis regilyèman epi ou toujou pa kapab kreye defisi kalori ki nesesè pèdi pwa, Lè sa a, ajiste rejim alimantè a 80-20 nan yon plan 90-10. Ou toujou jwenn yon "repo" pandan semèn nan, men olye pou yo ap detann manje ou chwa pou 4 manje, ou manje de manje ki pèmèt pou yon endiljans kèk.
Règ 80-20 la pa travay pou tout moun, espesyalman moun ki ap eseye pèdi pwa. Si rejim alimantè a pa travay menm apre ou fin fè ajisteman yo, ou ka bezwen yon pwogram pèdi pwa ki gen plis estrikti. Eksplore lòt pwogram manje pou jwenn rejim alimantè ki pi bon pou ou.