Menm si ou fè egzèsis regilyèman, ou ka ap viv yon fòm vi kanape-pòmdetè
Ki kalite yon atlèt ou ye? Sòf si ou se yon atlèt pwofesyonèl ki vin peye nan tren tout lajounen, ou ka soufri soti nan 'sedantèr sendwòm atlèt.' Atlèt an mwayèn lwazi jodi a aktyèlman vin mwens aktivite pase ki pa atlèt yo nan tan lontan an. Ki jan sa ka fèt? Konsidere ke pi fò nan nou jodi a deplase pi lwen nan lavi nou chak jou pase paran nou yo ak granparan te fè menm si yo pwobableman pa janm ale nan jimnastik la, te gen yon antrenè pèsonèl oswa pran kou Crossfit.
An mwayèn 'atlèt' nan jounen jodi a ka fòme otan ke youn a de zè de tan nan yon jounen, epi fè plis entans antrennman ki gen ladan entèval entans segondè, klas vire ak fòmasyon pwa, men deyò nan tan an nan jimnastik la, yo ka deplase anpil ti pandan yon jou regilye. Egzèsis an mwayèn ka jwenn trant oswa swasant minit nan fè egzèsis yon fwa kèk nan yon semèn, men deyò nan tan an nan jimnastik la, yo ka mennen yon vi trè sedantèr.
Si ou fè egzèsis regilyèman , ankò gen yon travay biwo, vwayaje nan machin, gade nan yon ekran nan tan lib ou, li posib ke, menm ak tan an jimnastik ou sòti, ou ka gen plis sedantèr pase jenerasyon anvan ki pa janm egzèse nan tout .
Add to senaryo sa a alimantasyon yo ak konsomasyon nan manje tipik nan jenerasyon nou an, epi li fasil yo wè ki jan nou ka lite ak pwa ak pwoblèm sante, menm si nou jwenn gym la regilyèman.
Pifò moun ki konsidere tèt yo egzèsis atletik oswa regilye boule byen lwen mwens kalori pase yo kwè, manje plis kalori pase yo mande, epi pase majorite nan jou yo chita.
Nou te tande pale de danje ki chita, men menm si ou jwenn yon èdtan solid nan fè egzèsis chak jou, li ka pa ase pou fè efò pou chita sou kèk èdtan nan yon moman. Si jou tipik ou konsiste de kondwi nan travay, chita nan yon biwo, kondwi nan jimnastik la, fè egzèsis yon èdtan, kondwi lakay ou ak chita nan devan yon ekran, ou gen anpil chans k ap viv yon vi sedantèr.
Estatistik yo montre ke moun an mwayèn chita yon kolosal sèt a nèf èdtan nan yon jounen. Lòt etid yo montre ke, menm si ou anfòm, oswa fè egzèsis yon èdtan nan yon jounen, peryòd tan nan inaktivite ak chita se move pou sante ou. Plis nan yon moun chita, ki pi wo a risk pou yo yon varyete de maladi ak menm lanmò byen bonè. Se konsa, menm si ou fè egzèsis regilyèman, li enpòtan yo jwenn fason yo tou senpleman deplase plis chak jou.
Senk konsèy pou evite Sendwòm atlèt sedantèr
1. Deplase plis chak jou . Envesti nan yon estasyon travay kanpe-up oswa tou senpleman jwenn kreyatif ak bwat, liv yon kontwar epi jwenn yon fason yo kanpe pandan y ap travay sou òdinatè a. Kanpe pandan reyinyon yo sou apèl nan telefòn epi mache ale nan kòlèg travay ou pou pale olye ke imèl oswa messagerie yo. Envite moun pou yo mache reyinyon. Fè plis vwayaj rapid nan twalèt la. Leve chak èdtan fè yon kèk pouse ups oswa sote jak. Jwenn kreyatif ak jis leve pi souvan.
2. Design yon komite aktif. Bisiklèt nan travay, mache nan travay, pak pi lwen ale, mache nan estasyon otobis la kap vini an. Pran eskalye yo olye pou asansè a.
3. Fè tan sosyal aktif. Olye pou yo ale pou bwason, dine ak kè kontan èdtan ak zanmi, pran yon ti mache, jwe tenis, jwe frisbee, ale danse. Fè kreyatif ak ratrape ak zanmi pandan kèk aktivite olye ke pandan y ap jis chita.
4. Fè plis lap fè manyèl. Jwenn yon mower pouse, rato, bale, ak pèl ak pann tout lakou gaz ak elektrik-an poud ak kay zouti.
5. Kondwi Mwens. Deside bay machin ou yon koup la jou chak semèn ak transpò, kouri al fè komès ak vizite zanmi sou pye oswa bisiklèt oswa melanje transpò piblik ak transpò piblik pwòp tèt ou.
Kalkile aktivite ou chak jou
Pou jwenn yon lide nan aktyèl aktyèl ou 24 èdtan aktivite ak boule kalori, ou ka eseye soti sa a sou-liy total kalkilatris depans enèji.