Anpil ekspè nitrisyon ta panse ke manje maten se repa ki pi enpòtan an , e pesonn pa konnen sa pi bon pase Ilandè la.
Pandan tout manje maten an Irlanden tradisyonèlman ka gen ladan trete vyann wouj tankou bekonn ak sosis kòm byen ke nwa oswa blan pouding, tout nan yo ki te idantifye kòm manje kansè-sa ki lakòz pa Òganizasyon Mondyal Lasante, sijesyon ki swiv pral pèmèt ou jwi kèk nan pi bon manje yo manje maten Iland pandan y ap rete an sante.
Sa ki anba la yo genyen tout eleman ki nan yon manje maten ki an sante ki pral jwenn epi kenbe ou prale. Ak pi bon nan tout: ou ka manje sa yo nenpòt ak chak jou.
Ilandè Tea Manje
Ilandè te manje maten, ki se yon melanj te nwa, li te ye pou fòs li yo ak gou bon gou Malty, patikilyèman bay ke li se anjeneral reskonsab pare nan ti Assam. Sa a pral reyèlman fè ou ale pou jounen an. Si ou se trè sansib nan kafeyin, tcheke deyò vèsyon yo kafeyin nan te manje maten Ilandè, ki toujou delivre gou bèl bagay li yo san prèske kòm anpil nan fòs la.
Bwè te pou manje maten, olye ke yon wo-kalori, -wo fen bwè kafe oswa ji fwi, ap ede ou pèdi pwa ak anpeche plis pran pwa. Etandone ke bwason sik-sikre yo te idantifye kòm yon kòz ki mennen nan epidemi an obezite , li fè sans elimine sa yo ki soti nan rejim alimantè ou antyèman.
Steel-koupe Ilandè farin avwàn
Ilandè farin avwàn gen yon teksti bèl bagay ak yon gou trè bon gou, gou nutty. Yon mak ki lajman disponib nan Etazini yo se Oatmeal Ilandè McCann a, ki se enpòte ak te fè soti nan 100% tout-grenn jaden avwan Ilandè. Gade pou etikèt ki pa gmo a ak espesyalman vèsyon an asye-koupe, tankou sa a gen tandans yo dwe pi wo nan fib konsève.
Yon rejim alimantè ki wo-fib, nan ki avwann ka yon pati, ki te lye nan yon pi ba risk pou maladi kwonik tankou dyabèt, obezite, ak maladi kè.
Fwi
Bè, an patikilye, ki se segondè nan fib ak antioksidan, fè yon ekselan topping pou farin avwàn ou. Frèz, ramase, franbwaz, mur ak plis-ou reyèlman pa ka ale mal isit la. Bannann tranch tou gou bon gou ak farin avwàn, patikilyèman nan konbinezon ak frèz, epi yo se yon lòt sous sante nan fib osi byen ke potasyòm , Vitamin C , ak Vitamin B-6 .
Etid yo te repete montre ke yon rejim alimantè ki wo nan fwi ak legim antye rezilta nan yon risk ki pi ba pou kansè, maladi kadyovaskilè, ak dyabèt. Se konsa, enkòpore omwen youn oubyen de pòsyon nan fwi nan manje maten ou se esansyèl.
Ze oswa Pwa kwit nan fou
Chak dejene ta dwe gen yon sous pwoteyin pou kenbe ou ale epi jere grangou. Ze te gen yon rap move nan tan lontan an, men syans yo te montre ke sa ki te san mank. Ze kòm yon sous kolestewòl dyetetik aktyèlman fè anpil ti, si genyen, kontribisyon nan kolestewòl ki mezire ou (ki se sa ki mezire lè ou gen yon tès laboratwa fè yo tcheke nivo kolestewòl ou).
Kòm yon egzanp, yon sèl etid gade konsomasyon ze nan prèske 38,000 gason Syèd ak prèske 33,000 fanm swedwa epi li te jwenn ke manje sis oswa mwens ze pou chak semèn pa te asosye avèk yon risk ogmante nan atak kè, konjesyon serebral, oswa echèk kè. Sepandan, nan gason, manje plis pase sis ze pou chak semèn te asosye ak yon risk ki pi wo nan echèk kè.
Se konsa, ou ka vle limite tèt ou nan yon sèl ze chak jou, ak chanje soti ak pwa kwit yon sèl jou a (wi, Ilandè yo pwa manje pou manje maten-pa yon lide move, menm jan ou pral wè anba a). Oswa double moute sou ze yo ak chanje soti ak pwa yo oswa yon lòt sous pwoteyin ki an sante tankou nwa oswa yogout san sik nan lòt jou pou ke ou pa depase sis ze yo pou chak semèn.
Koulye a, sou sa yo pwa kwit ... si ou ka jwenn yon preparasyon ki ba nan sodyòm ak san yo pa ajoute sik, Lè sa a, ou se bon yo ale sou jwi sa a eleman inik nan manje maten nan Ilandè yo. Pwa yo se yon lòt sous sante nan fib osi byen ke pwoteyin. Yo gen ladan tou yon kantite eleman nitritif enpòtan tankou folat, Manganèz, fè, potasyòm ak mayezyòm.
Ilandè pen Brown
Si ou te deja te gen farin avwàn ou, ou pa ka vle oswa bezwen yon sèl sa a, men konnen ke Ilandè pen mawon ka yon lòt sous bon gou nan fib antye-grenn. Tradisyonèl pen soda Ilandè gen sèlman kat engredyan: farin, soda boulanjri, buttermilk, ak sèl. Fè farin frans lan yon farin grenn antye-grenn, epi ou te gen mawon soda pen, pafwa jis rele mawon pen.
Konsidere yon lwil oliv ak / oswa kanola gaye olye pou yo bè pi, tankou sa yo grès monounsaturated ak poliensaturated, ke yo rele tou "grès sante", yo te montre yo dwe bon pou kè ou ak sistèm kadyovaskilè epi yo ka diminye enflamasyon nan tout kò a.
Pen sa a kapab tou kokenn pou tranpe menm jan li se nan-ou dvine li - pwa konn kwit nan fou ou.
Sous:
Garaulet M, Gomez-Abellan P, Alburquerque-Bejar JJ, et al. Distribisyon nan konsomasyon manje predi efikasite pèdi pwa. Creole Journal of Obezite 2013; 37: 604-611.
Lin JS, O'Connor EA, Evans CV, Senger CA, et al. Konpòtman konpòtman pou ankouraje yon vi an sante pou prevansyon maladi kadyovaskilè nan moun ki gen faktè risk kadyovaskilè: yon revizyon prèv sistematik pou US Sèvis prevansyon Sèvis Task Force la. Rockville (MD): Ajans pou Rechèch Swen Sante ak Kalite (US); 2014 Aug.
Larsson SC, Akesson A, Wolk A. Konsomasyon ze ak risk pou ensifizans kadyak, enfaktis myokad, ak konjesyon serebral: rezilta ki soti nan 2 koohòt potentiels. Am J Clin Nutr 2015; 102: 1007-13.