Eske ou santi doulè nan pòs-kouri nan vout ou, tèt pye, zòtèy, talon pye, kòt pye, zong pye, oswa petèt plis pase yon sèl plas? Doulè nan pye se yon maladi komen nan mitan kourè ak tou yon sèl ki ka konfizyon paske kòz yo ak tretman pou doulè a ka varye lajman.
Gen kèk pwoblèm pye ki ka mande pou swen doktè a, pandan ke lòt moun ka ratrapaj ak kèk rès ak yon chanjman nan soulye kouri ou.
Pou kèk kourè, pwoblèm pye yo ki te koze pa ki pa kouri soulye (baskile-flops, nenpòt moun ki?), Se konsa, asire w ke ou ap pote sipò, soulye konfòtab menm lè ou pa ap kouri.
Ki kote li fè mal?
Pran yon gade pi pre nan deskripsyon ki anba a pou detèmine kòz posib ak solisyon pou doulè nan pye ou. Kenbe nan tèt ou ke si w ap fè fas ak youn nan pwoblèm sa yo epi ou pa wè nenpòt ki amelyorasyon apre yon semèn oswa konsa nan tretman tèt ou, ou ta dwe fè yon randevou ak yon terapis fizik oswa doktè pou evalyasyon ak tretman.
Kote Doulè: Arch nan pye, talon pye
Si w santi w yon doulè kout oswa boule nan vout ou, espesyalman lè ou premye etap soti nan kabann nan maten an, ou ka gen fasiit plantèr. Si ou eseye kouri, doulè a ka diminye yo epi yo dwe pi plis lable, men Lè sa a, tounen yon èdtan oswa konsa apre kouri ou.
Fasiit plantèr anjeneral ki koze pa ark sere, misk estati ti towo bèf sere, oswa overpronation (pye ou woule nan twòp lè ou kouri).
Li pi komen nan mitan kourè ak pye plat.
Fè detant misk estati ti towo bèf ou ka ede soulaje sere a vout. Ou ka eseye tou woule yon boul gòlf anba vout la pou yon demi èdtan yon fwa chak jou. Li ka fè mal premye semèn nan, men ou ta dwe wè kèk amelyorasyon nan dezyèm semèn lan. Sa ka ede diminye doulè ak ogmante sikilasyon san nan zòn nan.
Si pwòp tèt ou tretman pa travay, ou ka bezwen orthotics sipò kout ark yo pran presyon an nan pano plantèr a.
Kote Doulè: Zòtèy
Bunions yo se yon elajisman nan jwenti nan zòtèy gwo. Anba twòp presyon, jwenti sa a ka anfle, sa ki lakòz zo a bat bwa soti sou bò a nan pye a.
Operasyon se yon fason a sèlman debarase m de yon oyon konplètman, men ou ka fasilite malèz la san yo pa ale anba kouto a. Premyèman, asire w ke soulye ou yo pa twò piti oswa twò sere. Apre sa, eseye pran presyon sou oyon an. Aparèy lokal ou an pwobableman vann kousinen Bunyon ki pral kouvri ounyon an ak pad zòn nan alantou li nan ede pran presyon an nan Bunyon nan tèt li. Finalman, yon sipò vout (disponib nan pifò famasi ak magazen kouri) ka ede tou soulaje kèk nan presyon an. Si w toujou santi doulè ak malèz, pran yon randevou avèk yon podyat.
Si ou gen yon koule difisil, ki fè mal sou zòtèy ou, ou ka gen yon mayi, ki se koze pa fwote konstan ak presyon soti nan soulye ki twò sere. Yo kapab tou yon rezilta nan mete soulye ak sandal san chosèt, oswa chosèt ki pa anfòm byen oswa ki gen koud ki graj.
Pou anpil moun, yon fwa ou elimine sous la nan friksyon oswa presyon, mayi a pral disparèt sou pwòp li yo.
Si sa pa travay, ou ka eseye lè l sèvi avèk yon retire mayi. Remèd mayi, ki yo vann nan pifò famasi, yo piti, pansman adezif ak yon pad medikaman, kousen ki adapte sou mayi an.
Remèd mayi a ap bay kèk soulajman nan doulè ak malèz, ak medikaman an sou li pral ede tou fonn mayi an. Ou ka sèvi tou ak yon wòch pompis, dosye klou, oswa tablo Emery nan lis lwen mouri po anvan ou aplike yon patch nouvo. Pale ak doktè ou si li trè douloure oswa ou remake woujè oswa nenpòt siy lòt enfeksyon.
Kote Doulè: Zong
Si toenil ou a se douloure ak fènwa, ou ka fè fas ak yon toenail nwa , oswa yon ematom subangual.
Yo anjeneral ki te koze pa zòtèy yo fwote moute kont devan an soulye a kouri, anjeneral paske soulye yo yo twò piti.
Si ou gen yon toenail nwa li pi bon yo kite li pou kont li, osi lontan ke doulè a se dosable. Doulè a se anjeneral pi move a sou premye jou a ak Lè sa a, li piti piti disip. Se pati nan domaje nan klou a piti piti pouse koupe, ak yon klou nouvo pral ranplase li. Pa eseye fòse klou fin vye granmoun ou-li pral tonbe sou pwòp li yo yon fwa klou a nouvo vini pous.
Si toenail la trè douloure oswa ou remake nenpòt enfeksyon oswa woujè, konsilte doktè ou. Pou evite pwochen zong pye, asire w ke ou ap mete gwosè a soulye ki kòrèk kouri (omwen mwatye yon gwosè pi gwo pase gwosè lari ou; ou ta dwe gen anpil plas nan toebox la).
Kote Doulè: Top nan pye
Si ou santi doulè nan tèt pye ou jan w ap kouri, ou ka fè fas ak tandonit ekstansè. Ou ka remake tou anfle sou tèt pye ou ak wè yon boul gwo yon kote sou tandon an. Gen kèk faktè komen ki ka mennen nan tandinit ekstansè yo se misk ti towo bèf trè sere , surantrenman , ak tonbe nan ark pye ou.
Tendonit ekstransè ka koze tou pa lansman soulye ou twò sere oswa mete soulye ki twò piti oswa ki pa anfòm byen. Tcheke soulye kouri ou yo wè si yo ap kreye yon pwen presyon ansanm tèt la nan pye ou. Si w ap fè yon anpil nan kouri difisil, espesyalman sou yon tapi, ki ta ka mete yon anpil nan estrès sou tandon ekstansyon pye ou ak mennen nan enflamasyon.
Pou tandinit extensè twò grav, parye pi bon ou se travay sou etann misk estati ti towo bèf ou ak diminye enflamasyon an ak glas oswa anti-enflamatwa (pale ak founisè swen sante ou pou konsèy sou pran anti-enflamatwa). Ou ka eseye pwòp tèt ou masaj lè l sèvi avèk yon zouti masaj tankou yon roulo kim. Ou ka bezwen pran yon koup la jou nan kouri soti, men, yon fwa tendon a extensor pa anflame ankò, ou pral kapab kouri relativman doulè gratis.
Yon lòt opsyon: eseye chanje modèl soulye lacing ou ak detachman lasèt ou yon ti kras. Pou soulaje presyon sou tèt pye ou, eseye kouch soulye ou atravè lang soulye nan yon modèl nechèl, olye ke nan yon modèl kwa-kris tipik. Nan kèk ka plis ekstrèm nan tandinit ekstansè, yon podyat ka rekòmande ortotik koutim ki fèt oswa yon lòt tretman.
Kote Doulè: Devan pye (Danje)
Pèt sansasyon oswa yon sansasyon pikotman (ki gen rapò ak move tan an frèt) nan zòtèy yo oswa pye se yon plent komen nan mitan kourè. Souvan, kòz la se mete soulye ki twò sere oswa mare ou soulye twò sere.
Si ou panse ke w ap mete soulye ki kòrèk la kouri pou gwosè pye ou ak gait ou ka eseye tou rete detire lè ou kòmanse santi anbriye. Pafwa misk sere mennen nou nan kouri ak move fòm , ki ka mete presyon sou yon nè ak kòz angoudisman. Se konsa, yon detire rapid nan nenpòt ki pati ki santi l sere ka ede. Lè ou sispann detire, ou ka tou deplase pye ou ozalantou ak masaj li yon ti kras, yo ka resevwa san an ap koule tankou dlo nan zòn yo angoudi.
Si ou se reyèlman sere, eseye k ap travay kèk pre-kouri ak post-kouri etann ak masaj nan woutin ou. Fè kèk detire pòs-kouri ak yoga ak asire w ke ou fè kèk egzèsis cho-up anvan ou kòmanse kouri pou misk ou yo t'ap chofe. Ou ka vle tou eseye sèvi ak yon roulo kim oswa zouti masaj lòt nan woule zòn kote kourè souvan jwenn sere, tankou kad ou, ti towo bèf, paralize, ak IT bann .
Kote de Doulè: Side nan pye
Doulè sou bò a nan pye a, si sou andedan an oswa deyò, se souvan akòz tandinit, oswa enflamasyon nan yon tandon. Li anjeneral yon rezilta nan abuze, tankou ogmante kantite mil ou twò vit, oswa move soulye kouri. Side nan doulè pye soti nan tandinit vini sou tou dousman, piti piti ap grandi sou yon kèk semèn oswa mwa, ak gen tandans yo dwe vin pi mal premye bagay nan maten an ak aktivite, ti soulajman ak rès.
Tendin grav se anjeneral remèd ak jivraj nan 24 premye èdtan yo ak Lè sa a, yon kèk jou koupe soti nan kouri. Si w ap fè fas ak gwo doulè, ou ka bezwen mete nan yon bòt mache epi pran yon kèk semèn nan kouri.
Yon lòt kòz posib nan doulè sou bò a nan pye ou se yon ka zo kase estrès . Side nan doulè pye soti nan ka zo kase estrès anjeneral kòmanse nan modere ak piti piti vin pi mal. Evantyèlman, ou pral santi doulè a menm lè ou pa ap kouri. Ou ka remake tou sansibilite ak anflamasyon.
Si ou wè siy yon ka zo kase estrès epi ou te eseye tretman ki pa gen okenn soulajman, pale ak founisè swen sante ou. Dyagnostik bonè se kritik paske aksidan an ka evantyèlman vin yon ka zo kase nèt sou tout pwen nan zo a.
Kote de Doulè: Po sou anba pye
Si po a sou anba nan pye ou ap blese, ou ta ka fè fas ak nenpòt ki kantite pwoblèm, ki gen ladan ti anpoul ak pye atlèt la.
Ti anpoul , oswa bul ti nan po ki ranpli ak likid klè, yo trè komen nan mitan kourè. Si ou gen yon ti anpoul ak li pa douloure, jis kite li pou kont li, depi po a sèvi kòm pwoteksyon. Li pral evantyèlman kraze ak likid la pral drenaj. Si ti anpoul la se douloure, Lè sa a, bouyi yon zegwi pou 5 a 10 minit nan dlo, epi, yon fwa fre, ak anpil atansyon pèse anpoul la. Peze likid la epi itilize yon krèm Antiseptik sou li. Kouvri zòn nan ak yon pwodwi tankou blòk Band-Aid Blister oswa moleskin pwoteje kont enfeksyon epi yo bay kousen.
Pye atlèt la se yon enfeksyon chanpiyon ki prospere nan mouye, kote sueur. Sentòm komen nan pye atlèt la gen ladan demanje, pike, ak boule ant zòtèy ou yo ak sou plant ou, trè sèk po sou pla yo oswa kote nan pye ou, ak penti kap dekale po sou pye ou.
Ou pral bezwen trete pye atlèt la ak yon krèm antifonjik. Mande pwofesyonèl swen sante ou oswa famasyen pou yon rekòmandasyon nan yon krèm san preskripsyon oswa preskripsyon. Aplike yon kouch mens nan pwodwi a, yon fwa oswa de fwa yon jou pou omwen de semèn, oswa dapre direksyon pake. Konsilte yon doktè si li pa klè apre kat semèn.
> Sous:
> Extendor Tendonitis, "Ameriken Orthopedic Foot & Sosyete cheviy, https://www.aofas.org
> "Peroneal tandinoz." Ameriken Orthopedic Foot & Society cheviy, https://www.aofas.org