Ekstansyon janm yo se egzèsis anjeneral fè ak yon machin levye nan yon jimnastik. Ou chita sou yon chèz Matlasye ak ogmante yon ba Matlasye ak janm pi ba ou. Egzèsis la ap travay sitou misk yo kwadrisèps nan devan nan jigo a-femoris nan rektis ak misk yo vastus.
Teknikman, sa a se yon "fè egzèsis chèn sinetik" fè egzèsis li nan "fè egzèsis kinetetik chèn" tankou skates .
Diferans lan se ke nan koupi byen an te pati nan kò yo te egziste an ancrage (pye sou tè a), pandan ke yo nan ekstansyon janm lan li gratis pou avanse pou pi ak ekstansyon an janm (mouvman yo ba Matlasye), e konsa chèn nan mouvman yo louvri nan ekstansyon an janm.
Ekstansyon Janm Janm lan
Yon deba relativman pasyone te parèt nan ti sèk kapasite ak konsiderasyon sekirite a nan egzèsis ekstansyon janm. Kritik yo di ke egzèsis chenn louvri tankou ekstansyon an janm ka domaje jenou yo e ke menm plen pwofondè anbreyaj se pi an sekirite. Anpil antrenè sanble yo te ale ansanm ak vwa yo loudest, evite ekstansyon janm.
Soti nan lekti byen kèk opinyon sou sa a, ki gen ladan opinyon syantifik ak biomedikal, pozisyon mwen an se yon kote nan ant. Sa a pa chita sou kloti a, sepandan; sa a se yon opinyon konsidere kòm ekstansyon janm yo ka itilize san danje bay yon prekosyon kèk.
Fè ekstansyon janm san danje
- Si ou gen yon jenou / kwis ki dwe reyabilite, chache direksyon soti nan yon terapis ki kalifye fizik, oswa antrenè fòs ak kondisyone ki espesyalize nan reyabilitasyon fòmasyon pwa. Pa sezi si yo di pou evite machin ekstansyon janm, men se pa tout volonte.
- Pa leve lou. Sa a se pa machin nan ap eseye soti pou yon leve maksimòm (1RM), oswa menm ba-rep, chaj-wo chofaj kondisyone.
- Pa fè plis pase apeprè 3 kouche nan 8 a 12 reps nan chaj modere. Ou pa bezwen fè nenpòt ki sa yo rele andirans kouche ak repetisyon segondè sou machin nan ekstansyon janm.
- Pa sèvi ak egzèsis ekstansyon janm sèlman pou devlopman kwadrisèps. Ezite mete li nan yon pwogram ki gen ladan tou skwa pou pi ba kondisyone kò pou varyete si ou vle.
Si ou swiv apwòch sa a sansib, ou pa bezwen pè pou yo sèvi ak pratik nan yon machin ki ka ede nan fòmasyon ou oswa reyabilitasyon.
Sous:
Tagesson, S., Oberg, B., Bon, L., ak Kvist, J. (2007). Yon pwogram reyabilitasyon complète ak kwadrisèps ranfòsman nan fèmen kont louvri fè egzèsis chèn kinetik nan pasyan ki gen defòmite ligaman antérieure kritik: yon jijman klinik o aza evalye tradiksyon dinamik tibyal ak fonksyon nan misk. Am J Sp. Med. 36 (2): 298-307.
Cohen, ZA, Roglic, H., Grèlamer, RP, Henry, JH, Levine, WN, Mow, VC, ak Ateshian, GA (2001). Patwofemoral ensiste pandan egzèsis chenn sinetik ouvè ak fèmen. Am. J. Sp. Med. 29 (4): 480.
Fleming, BC, Oksendahl, H., ak Beynnon, BD (2005). Open-oswa chèn-kinetik egzèsis chèn apre rekonstriksyon ligaman anvan antérieure? Egzèsis. Espò Sci. Rev. 33 (3): 134-140.
Morrissey, MC, Drechsler, WI, Morrissey, D., Knight, PR, Armstrong, PW, ak McAuliffe, TB (2002). Efè de distansman fixée kont nististally fixated janm ekstansyonè rezistans fòmasyon sou doulè jenou nan peryòd la byen bonè apre antérieure rekonstriksyon ligaman krwaze. Fizik. Toujou. 82 (1): 35-43.