1 - Komen Pèt Pèt Myths
Oke-entansyon rejim alimantè ka tonbe viktim mit rejim alimantè ki ruine tout pwogram pèdi pwa yo. Èske ou pral fè youn nan yo? Li fasil pou kwè sèten pèdi pwa "reyalite" paske yo repete nan rasanbleman sosyal e ou ka menm wè yo ankouraje nan magazin ak sou entènèt la.
Men, si ou fouye yon ti kras pi fon, ou pral jwenn ke anpil nan sa yo konsèy pèdi pwa ak twal yo konpwann. Fè rechèch sou lis sa a nan mit rejim alimantè asire w ke ou gen enfòmasyon ou yo nan lòd yo mens desann, manje yon rejim alimantè ki an sante epi kenbe pwa objektif ou.
2 - rejim pa travay
Moun ki vle pèdi pwa ka evite alimantasyon tradisyonèl (tankou kalori konte) paske yo kwè ke rejim pa travay. An reyalite, te gen etid konfime ke pwogram manje ki twò restriksyon yo gen chans pou yo fè bak. E se vre ke anpil moun ki pèdi pwa pral reprann liv yo. Men, sa pa vle di ke tout rejim pa travay.
Verite a se ke si ou vle pèdi pwa, ou dwe chanje sa ou manje. Epi se yon rejim alimantè. Si yon pwogram pèdi pwa pibliye ke ou ka manje tou sa ou vle e toujou mens desann, li pa chans pou yo travay.
Jwenn reyalite yo: (Yon) Metòd prèv pou pèdi pwa
3 - Manje vyolans Kòz pran pwa
Ou renmen pòmdetè ak pen? Si w ap eseye mens desann, ou ta ka evite manje sa yo paske ou te li yo ke yo lakòz ou pran pwa. Pa vre.
Manje vyann tankou vyann blan, diri blan ak lòt idrat kabòn rafine yo se sous komen nan kalori vid . Sa vle di ke yo bay kalori san yo pa bay kò ou ak lòt eleman nitritif enpòtan. Men, yo pa aktyèlman lakòz ou jwenn pwa, sof si ou manje twòp nan yo. Ak kèk manje idrat kabòn ki gen anpil grès, tankou pòmdetè, fè eleman nitritif. Se konsa, ou ka mete yo nan yon plan manje kalori ki kontwole pou pèdi pwa sante.
Jwenn enfòmasyon yo: Èske mwen ta dwe konte kalori oswa glusid pou pèdi pwa?
4 - Manje ti manje souvan ap ankouraje pèdi pwa
Manje ti manje ak ti goute chak kèk èdtan ka ede ou mens desann. Men, gen kèk etid ki montre ke lè nou ogmante kantite manje okazyon pandan tout jounen an, nou menm tou nou ogmante grangou, vle manje ak konsomasyon kalori.
Genyen diferan fason pou jwenn bon kantite kalori chak jou pou pèdi pwa . Gen kèk dieters jwenn ke yo kenbe grangou nan Bay si yo manje ti souvan manje. Men, dyèt lòt yo ke yo pito 2-3 pi gwo manje. Yon metòd pa nesesèman pi bon pase lòt la.
Jwenn enfòmasyon yo: Kijan souvan mwen ta dwe manje pèdi pwa?
5 - Bannann Fè Ou Grès
Bannann anjeneral gen 100 kalori oswa plis pou chak fwi. Pi gwo bannann ta ka bay 150 kalori oswa plis. Pou rezon sa a, kèk dieters evite yo. Men, bannann pa fè ou grès. An reyalite, bannann yo plen ak eleman nitritif ak lè ajoute nan resèt sèten (tankou yon resèt smoothie sante ) yo se yon bon fason yo kreye yon teksti krèm san yo pa itilize mwens sante grès satire tankou krèm glase.
Jwenn enfòmasyon yo: Ki jan yo Mete Bannann nan Pwa Pèt Pèt ou
6 - Pwogram pèdi pwa Quick pa travay
Pifò ekspè pèdi pwa ap di ou ke pèdi pwa ralanti ak konstan se wout la intélijant yo rive jwenn objektif ou. Ak trè kèk dieters siksè ap di ou ke yon plan pèdi pwa rapid te ede yo mens desann pou bon. Men, se pa tout rapid pèdi pwa plan yo move.
Gen kèk konpayi pèt komèsyal ak lòt rejim popilè genyen ladan yo yon pèdi pwa rapid "kòmanse so" nan premye etap yo byen bonè nan pwogram nan. Rapid desann nan mens ede kèk dieters separe de abitid move epi li bay motivasyon pou pi long, pi dousman pèt pwosesis la devan yo.
Jwenn enfòmasyon yo: Metòd Pèt rapid ki travay
7 - Manba se bon pou pèdi pwa
Pifò nan nou renmen manba. Se konsa, li fè sans ke yon mit sou benefis yo rejim alimantè nan bè manba ta trape sou. Men, verite a se ke manba se trè wo nan grès, yo ka segondè nan sik (ki depann sou mak la) ak se fasil overeat.
Genyen yon rejim alimantè kèk ki trè bon nan kontwòl pòsyon ki ta ka kapab benefisye de ki gen ladan manba nan rejim alimantè yo. Trete nan krèm ede nou santi plen ak satisfè. Men, pou pifò rejim alimantè, manba bè bay kalori twò anpil ak twòp grès fè sans nan yon plan pèdi pwa.
Jwenn enfòmasyon yo: Verite a sou Manba ak Rejim ou
8 - grangou mòd lakòz pran pwa
Ou manje chak kèk èdtan pou fè pou evite "mòd grangou?" Gen yon kwayans komen nan mitan kèk dieters ke si ou pa manje souvan ase, metabolis kò ou a grinds nan yon kanpe epi ou kòmanse pran pwa.
Se vre ke kò ou ap adapte yo ak chanje modèl manje ak metabolis ou ka ralanti yon ti kras prezève kalori, men se pa nan pwen kote ou pran pwa. Kòm ou manje mwens ak pèdi pwa, li se nòmal pou metabolis ou a chanje.
Pa gen pèdi pwa pwofesyonèl ta rekòmande mouri grangou tèt ou pèdi pwa, men trè kèk moun bezwen enkyete sou mòd grangou.
Jwenn enfòmasyon yo: Verite a sou Mode grangou
9 - Manje Glycemic ba yo pi bon pou rejim ou an
Se endèks la glisemi itilize kòm baz pou yon nimewo nan alimantasyon popilè, ki gen ladan South Beach Rejim la . Se konsa, ou ka vin tante l 'manje manje ki ba glisemi mens desann. Men, se pa tout manje ba glisemi ki ba nan kalori epi se pa tout nan yo se yon pati sante nan yon pwogram pèdi pwa. Krèm glase, pou egzanp, se yon manje ki ba glisemi. Men, trè kèk rejim siksè manje manje krèm glase sou yon baz regilye.
Gen kèk manje ba glisemi ki ba tou nan kalori ak bon pou yon pwogram pèdi pwa. Men, se pa tout nan yo. Asire ou ke ou konnen diferans la anvan ou sèvi ak endèks la manje popilè yo mens desann.
Jwenn reyalite yo: Èske yon Rejim alimantè ki ba efikas pou pèdi pwa?
10 - Operasyon Pèt Pèt Èske trompe
Operasyon pèdi pwa se yon chwa entelijan pou kèk dieters ki te eseye tradisyonèl metòd pèdi pwa san siksè. Men, se pa yon chwa fasil .
Pasyan ki sibi operasyon baryatrik dwe swiv yon rejim alimantè strik ak pwogram egzèsis anvan ak apre yo sibi pwosedi yo. Anplis de sa, pasyan anpil fè eksperyans alèz ak difisil efè segondè fizik ak sosyal apre operasyon .
Pèdi pwa operasyon pwosesis la mande pou yon angajman grav nan sante ou ak pa ta dwe janm konsidere kòm "fason an fasil soti."
Jwenn reyalite yo: Èske operasyon pèdi pwa pou mwen?
11 - Manje manje maten ranfòse metabolis
Rejim alimante anpil moun ki pèdi pwa epi kenbe liv yo koupe pou bon manje manje yon bon dejene chak maten. Yon repa maten entelijan ka ede twotwa an reta maten anvwaye ak ede w pou fè pou evite ti goute machin lavant ak pwomnad nan boutik kafe ki ka voye chak jou konte kalori ou nan do kay la. Men manje manje maten pa ranfòse metabolis ou.
Gen kèk dieters sote manje maten ak siksè . Lòt dieters jwenn ke manje maten se yon pati esansyèl nan pwogram pèdi pwa yo. Konsomasyon total kalori ou pandan tout jounen an ap detèmine siksè pèdi pwa ou, pa tan an nan manje yo.
Jwenn reyalite yo: Èske ou ka ranfòse metabolis nan Dejene?
12 - antrennman entansite segondè yo se pi bon
Popilarite nan antrennman segondè-entansite ta ka mennen kèk dieters kwè ke HIIT antrennman , Sesyon CrossFit ak Tabata klas yo, se yon fason a sèlman pèdi pwa.
Se vre ke sesyon sa yo swe yo efikas pou pèt grès. Men, nan lòd pou ou pou w benefisye konplètman soti nan antrennman segondè-entansite, ou bezwen fè yon kèk antrennman fasil epi modere pandan semèn nan kòm byen. An reyalite, antrennman fasil yo se jis enpòtan tankou antrennman difisil pou yon kò ki an sante, fò ak anfòm.
Jwenn enfòmasyon yo: Pwogram antrennman pi bon pou pèdi grès
13 - Ou ta dwe toujou manje plis pwoteyin
Pwoteyin manje ede w santi w konplè pou yon peryòd tan ki pi long epi ede w kenbe mas nan misk yo. Si ou ap patisipe nan yon pwogram fòmasyon fòs , pwoteyin ede ou bati misk yo tou. Men, plis pwoteyin se pa toujou pi bon.
Pwoteyin bon pou ou, men kò w la tou bezwen idrat kabòn pou enèji, ak bon sous grès pou selil ki an sante. Li enpòtan yo manje chak nan sa yo macronutrients nan modération ak kontwole konsomasyon jeneral kalori ou a si objektif ou se pèdi pwa.
Jwenn reyalite yo: Ki kantite Pwoteyin ki pi bon pou pèdi pwa?
14 - Manje natirèl yo ap pi bon pou rejim ou an
Kliyan Smart anjeneral achte Episri ki natirèl pou pi bon sante. Apre yo tout, manje natirèl yo pi bon pou rejim pèdi pwa ou, dwa? Move!
Pa gen okenn definisyon reglemante nan mo "natirèl la." Se konsa, manifaktirè manje ka itilize pawòl Bondye a sou pakè manje menm si manje a pa reyèlman natirèl nan fason ke ou ta ka atann li yo dwe. Anplis de sa, si pèdi pwa se objektif ou ou bezwen dwe espesyalman atansyon. Gen kèk manje ki natirèl ak sante yo tou trè wo nan kalori. Zaboka se yon egzanp pafè.
Anvan ou peye plis pou manje ki natirèl, asire w yo tou manje ki pral ede w pèdi pwa.
Jwenn enfòmasyon yo: 15 Manje natirèl ki ede kòlè grangou
15 - Burners Grès ka vitès pèdi pwa
Chak dieter te wè Ajoute pou bouleur grès ki "syantifikman pwouve" pou ede ou pèdi pwa. Grenn nan rejim alimantè oswa sipleman pèdi pwa yo souvan pibliye yo ede vitès metabolis ou a boule plis grès.
Pwoblèm lan se ke prèv syantifik la souvan manke kredibilite. Gen kèk grenn ki ka ede vitès metabolis ou , men se pa nan yon fason ki pral kreye yon efè pèdi pwa aparan. Gen kèk grenn ka danjere e gen kèk ki jis konplètman efikas.
Jwenn fè sa yo: Fason sneaky tach yon pèt pèdi pwa
16 - Manje Healthy se fasil
Li ka difisil pou rejim alimantè nouvo fè fas a reyalite a pèdi pwa a se vrèman difisil. Se konsa, anpil nan nou yo vin tante l 'yo kwè piblisite yo, liv ak andòsman pwogram ki di nou ke pèdi pwa se fasil.
Men, verite a se ke chanje nenpòt abitid se difisil. Chanje abitid manje nou yo espesyalman difisil paske modèl fizik, sosyal, kiltirèl ak pafwa menm emosyonèl nou enplike manje.
Aprann manje yon rejim alimantè ki an sante se sètènman posib. Men, li pran tan ak pratik. Eske li vo efò a? Wi, absoliman. Men, anvan ou kòmanse pwosesis la li enpòtan nan ranmase sipò, li mete tou objektif tèm long ak long nan gid ou nan pwosesis la.
Jwenn bagay sa yo: 3 bagay sa yo ki danjere Smart konnen sou pèdi pwa