Gade konbyen etap pa jou moun nan tipik pran
Konbyen etap pa jou fè mwayèn adilt la pran? Etid yo te jwenn ke granmoun Ameriken an mwayèn sèlman fè li sou mwatye nan yon objektif nan 10,000 etap pou chak jou , byenke moun ki mete yon aktivite pou kontwole oswa pedomètè sanble yo ale pi plis etap chak jou. Si ou mache ant 5,000 ak 7,000 etap pa jou, ou se yon Ameriken mwayèn.
Sepandan, sa a se yon ka kote li definitivman peye yo dwe pi wo pase mwayèn.
Nan 5,000 etap pa jou, li se fasil ou ap resevwa kantite lajan an nan egzèsis rekòmande diminye risk sante . Plus, li posib ke ou ap chita ak inaktif pou peryòd tan pandan jounen an, sa ki ka ogmante risk sante.
Mwayèn chak jou Etap pa Peyi ak sèks
Yon etid 2016 nan 103 383 anplwaye ameriken nan yon defi aktivite fizik ki baze sou travay yo te jwenn ke yo an mwayen 6,886 etap pa jou - men yo ka te mache plis pase nòmal akòz yo te yon pati nan defi a.
Yon etid pibliye nan 2010 nan plis pase 1,000 Ameriken yo te jwenn yon mwayèn de 5,117 etap an jeneral, ak gason sèlman yon ti kras devan yo nan fanm nan 5,340 etap konpare ak 4.912 etap. Done US yo te ranmase nan men moun ki te mete yon pedomètè pou de jou pandan aktivite nòmal. Chèchè yo konpare ak syans nan lòt peyi yo:
- Etazini: 5,117 etap. Sa a se apeprè 2.5 mil oswa apeprè 4 kilomèt chak jou.
- Swis: 9,650 etap. Sa a se apeprè 4.8 mil oswa 8 kilomèt chak jou.
- Japon: 7,168 etap. Sa a se apeprè 3.5 mil oswa 6 kilomèt chak jou.
- Lwès Ostrali: 9,695 etap (menm jan ak rezilta yo Swis). Sepandan, yon sondaj ki pi laj nan Ostrali jwenn yon mwayèn de 7,400 etap, plis nan etap ak Japon.
Aktivite ki monitè kè bebe Done
Konpayi yo ki fè telefòn mobil yo, apps fizik, Gwoup Mizik, ak pedomètr resevwa done kontinyèl soti nan itilizatè yo sou etap total chak jou.
Done sa yo ka fose nan ke moun ki mete pedometers oswa Gwoup Mizik aktivite yo motive yo pran plis etap pa jou epi reyalize objektif. Yo ka pa mete pedomètè a oswa pote telefòn nan kontinyèlman pandan tout jounen an.
Withings lage done ki sòti nan yon panèl nan itilizatè pedomètr li yo nan 2015 ki te montre mwayèn sa yo:
- Etazini: 5,815 etap
- Frans: 6,330 etap
- Almay 6,337
- Wayòm Ini: 6,322
Fitbit lage done sou etap sa yo an mwayèn pou chak jou pou chak eta ameriken, ki baze sou plis pase yon milyon itilizatè, konpare ete nan sezon fredi 2012 a 2014. An jeneral, portable Fitbit te mache 7,000 etap pou chak jou nan sezon fredi ak 1,000 plis etap pou chak jou nan sezon lete, alantou yon mwayèn de 8,000 etap.
Konbyen Etap pa jou yo ase?
Objektif la nan 10,000 etap pa jou pa te orijinèlman detèmine pa rechèch. Se te yon bèl, nimewo wonn ki anfòm byen nan yon kanpay piblisite pedomètr. Sepandan, dapre rechèch pa Catrine Tudor-Locke, li te pwouve yo dwe yon makè jistis bon pou yo te modera aktif ak reyalize kantite minimòm aktivite fizik yo rekòmande chak jou.
Si ou tipikman mache 5,000 etap chak jou san yo pa nenpòt ki fè egzèsis devwe, gade pou fason yo ajoute 2,000-3,000 plis etap nan jou ou. Ou ka mache nan yon vitès pwatik oswa jwi yon kouri pou 15 a 30 minit ajoute etap sa yo pandan w ap resevwa egzèsis la modere-entansite oswa entansite entansite rekòmande pou tout moun chak jou yo diminye risk sante.
Ou ta dwe tou vize yo kraze peryòd tan nan chita, kòm anpil syans jwenn ke yo te inaktif pou pifò nan jounen an se risk pwòp sante li yo. Gwoup Mizik Anpil ak smartwatches yo enkòpore alèt inaktivite ak rapèl deplase . Nouvo modèl Fitbit raple ou pou avanse pou pi omwen 250 etap chak èdtan. Lè l sèvi avèk objektif sa a, ou ta dwe kapab ajoute yon lòt 1,000 a 2,000 etap chak jou nan total ou.
Yon Pawòl nan
Kantite etap ou pran chak jou se yon endikatè si ou ap resevwa kantite aktivite fizik ou bezwen pou diminye risk sante ak amelyore kapasite ou. Ou ka kontwole konte etap ou a nan plizyè fason, ki gen ladan mete yon pedomètr oswa bote Fitness oswa tcheke yon app pedomètèt sou telefòn mobil ou (asepte ou pote li avèk ou pi fò nan jounen an).
Pa rezoud pou mwayèn. Ogmante etap ou yo diminye peryòd inaktif ak reyalize 30 minit nan fè egzèsis chak jou.
> Sous:
> Sondaj Ostralyen Sante: Aktivite Fizik 2011-12. Ostralyen Biwo Estatistik. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO. Pedomètè-mezi aktivite fizik ak konpòtman sante nan US Adilt. Med. Sci. Espò Exerc ., Vol. 42, No 10. 2010; 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. Rezilta ki soti nan bipartisan Polis konsèy CEO konsèy defi fizik aktivite Ameriken an. Journal of medikaman okipasyonèl ak anviwònman . 2016; 58 (12): 1239-1244. fè: 10.1097 / jom.0000000000000897.
> Weathering Weather la: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Ki se peyi ki pi aktif nan jou lasemèn yo, èdtan pa èdtan? (FR, DE, UK, US). Mitings. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the- most-active-country/.