Pi bon fason boule plis kalori mache ak mwens risk
Èske mete pwa lè ou mache yon bon fason ogmante antrennman mache ou, boule plis kalori mache, oswa ton anwo kò a pandan y ap mache? Repons kout la pa gen okenn. Sèvi ak nenpòt ki mache pwa se yon move lide.
Ajoute nan pwa kò ou ogmante enpak la nan chak etap, mete ensiste sou anch ou, jenou, ak jwenti cheviy. Apre yon tan, sa yo ensiste pou kontribiye pou mete ak dechire sou jwenti yo.
Yon etid rechèch sou sante jenn gason ak fanm yo te jwenn ke ajoute 15 pousan nan pwa kò ou ogmante fòs reyaksyon tè a pa 15 pousan.
Nan mande anpil antrenè, terapis fizik, doktè ki espesyalize nan medikaman fizik, ak mache ekspè, pa yon sèl rekòmande pou itilize yo pou antrennman mache ou. Yon egzanp se Dr. Jack Dryden, yon fizyatè ak ansyen Chèf estaf nan Portland VA Medical Center la. Tout dakò ke pwa ajoute nan cheviy a, ponyèt oswa pye ka ogmante risk pou yo souch ak aksidan. Okenn nan yo rekòmande lou soulye pwa. Gen pi bon fason pou ton kò ou ak boule plis kalori nan mache.
Moun yo ki rekòmande pwa ak soulye lou se moun ki ap eseye vann yo, pa ekspè yo ki ap chèche soti pou sante ou ak kapasite.
Ki jan boule plis kalori pandan y ap mache
Ajoute pwa pral pèmèt ou boule plis kalori pou chak mil , men se sèlman apeprè 5 a 8 kalori plis pou chak mil pou chak liv 10 te ajoute.
Konpare ke yo mache yon trimès nan yon mil-yon moun 100-liv boule 15 kalori nan yon mil trimès nan yon vit fasil pandan yon moun 200-liv boule 30 kalori. Sa pran sèlman senk minit plis, epi ou pa ogmante risk ou genyen pou aksidan.
Upper kò antrennman ak mache
Pwa ponyèt, pwa men, ak divès kalite sistèm pouli, aparèy flexing, elatriye.
tout tèt yo kòm ban nou yon antrennman kò anwo pandan w ap mache. Sepandan, yo fòme ou yo sèvi ak yon mouvman bra anòmal ak rezèvwa pandan y ap mache. Aprann yon bon bra balanse olye, ki pral ba ou kèk ton anwo kònen ak ede ou deplase pi vit ak pi fasil ak dekole moute zepòl ou ak kou. Yon natirèl, balans bra san fòs ap ede ou kenbe bon pwèstans mache.
Lè sa a, pran senk minit nan fen mache ou ak kèk altèr oswa kòd rezistans pou yon antrennman kò anwo kay la . Moun sa yo ki senk minit nan antrennman ak fòm bon ak kantite lajan ki apwopriye a nan pwa pral fè byen lwen plis ton kò anwo ou yo.
Si ou abitye mache pote yon boutèy dlo nan men ou, konsidere pote li nan yon waistpack oswa sakado olye ke ou ap ensiste sou yon sèl bra ak zepòl san balanse souch la sou lòt la.
Mache pi vit oswa mache pi long
Si ou gen yon kantite limite tan nan ki mache, Lè sa a, ou ka boule plis kalori ak ton plis misk nan aprann mache pi vit oswa nan racewalk . Racewalking boule 30 pousan plis kalori pou chak mil pase "mache regilye" oswa kouri paske li itilize ak ton plis gwoup nan misk.
Mache poto ton anwo kò yo ak boule plis kalori
Mache poto ton anwo kò a ak boule plis kalori pou chak mil pase mache regilye.
Mache poto yo se yon opsyon byen lwen pi an sekirite pase lè l sèvi avèk pwa. Opoze a egzak nan pwa cheviy ak soulye lou-mache poto diminye souch a sou jenou ou, jenou, ak ranch. Lè yo itilize byen yo ka soulaje kou ak zepòl tansyon.
Mache Pwa
Si ou ap kole sou lide a nan lè l sèvi avèk mache pwa, premye chwa ou yo ta dwe yon vès filye oswa senti ren ki distribye pwa a natirèlman nan sant ou nan mas. Si ou reyèlman vle sèvi ak cheviy oswa ponyèt pwa pou viraj, chwazi yo menm ki lejè yo diminye risk pou yo blese.
Soulye lou oswa soulye pwa
Konpayi Plizyè yo touting soulye lou, soulye weighted , oswa soulye ki fèt espesyalman ak plant gwo anpil.
Nan diskite sou sa a soulye ak kinesioterapists, terapis fizik, espò doktè medikaman, ak lòt ekspè konfyans, chak moun te di yo se yon move lide ak gen chans rive nan mennen nan aksidan. Pa risk li, pa gen pwoblèm ki jan tante goudwon an lavant yo. Sèvi ak youn nan fason sa yo lòt boule plis kalori ak ton kò ou.
> Sous:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium nan aktivite fizik. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis . 2011; 43 (8): 1575-1581. fè: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Kd, Smith JD. Efè chay chaj ak soulye sou pi ba kinetik ekstrèm ak kinematik pandan mache sou tè a. Gout pwèstans. 2015 oct; 50: 207-211. fè: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Oksijèn absorption, batman kè, pèsepsyon egzèsis, ak entegre elektwomyogram nan ekstremite yo pi ba ak anwo nivo ak mache nòdik sou yon tapi. Journal of anthropologie fizyolojik . 2013; 32 (1): 2. fè: 10.1186 / 1880-6805-32-2.