Yon bagay mwen te aprann apre ane nan kliyan fòmasyon se ke ap eseye peze nan fè egzèsis pandan y ap rete nan kay la ogmante timoun yo se pa fasil. Menm plan yo pi byen-mete yo ka flote desann drenaj la pou nenpòt ki kantite rezon.
Men, li posib jwenn kèk egzèsis nan, menm nan jou ki pi okipe ou. Pou pwouve li, mwen te ale tou dwat nan sous la - kliyan yo mwen te antrene ki rete lakay yo nan travay ak / oswa pran swen nan kiddos yo, pwobableman moun yo pi okipe mwen konnen.
Lefèt ke moun sa yo te jwenn yon èdtan pou fòmasyon chak semèn se deja enpresyonan, men yo menm tou yo te gen kèk fason trè kreyatif pou rete aktif. Isit la yo se pi bon lide yo:
Fè egzèsis ak timoun yo
Koulye a, mwen konnen yon sèl sa a se pa fasil. Mwen te antrene anpil kliyan ak tibebe, timoun piti ak adolesan epi li pa toujou fasil jwenn yo patisipe. Sepandan, mwen te tou te gen timoun ki patisipe nan antrennman yo epi yo souvan gen yon anpil plezi fè egzèsis ak manman oswa papa. Gen kèk ide:
- Mete yo nan antrennman la . Kreye woule-up chosèt "altèr" pou yo ka kopye egzèsis ou yo. Si yo fin vye granmoun ase ak kowòdone, yo gen yo kenbe pwa trè limyè oswa boutèy dlo epi fè yo fè egzèsis avèk ou.
- Pran yo pou mache oswa monte bisiklèt . Sa a se yon sèl evidan, mwen konnen, men li nan youn nan bagay ki pi senp ak yon fason tout moun ka gen yon bon moman pandan y ap rete aktif.
- Jwe jwèt . Jou sa yo, gen anpil nan jwèt yo deyò ki enplike aktivite fizik, yon bagay tout moun ka fè ansanm.
- Fè travay nan yon antrennman . Yon kliyan, * Denise, gen timoun li ede l 'nan lakou a epi yo gen konkou yo wè ki moun ki ka rato fèy yo ki pi oswa bale twotwa a pi rapid la.
Mete rad Egzèsis ou tout jounen
Yon pwoblèm komen anpil nan kliyan rete-at-lakay mwen an, se jwenn anpil fragman nan tan pou antrennman. Menm ap eseye hop sou tapi a oswa fè yon videyo rapid 30-minit pandan nap ti kabrit timoun yo ka difisil.
Youn nan kliyan mwen, * Janine, ki gen de timoun piti, vin alantou sa a pa mete sou rad antrennman li le pli vit ke li vin leve. Fè sa:
- Jwenn ou nan atitid la . Jis mete rad antrennman ou yo ka motive ou nan travay pi rèd menm si ou jis ap fè kèk travay nan kay la. Plus, ou ka jwenn sueur epi ou pa bezwen enkyete sou li.
- Fè antrennman pi fasil . Ou toujou pare pou yon antrennman rapid oswa mache nenpòt lè pèmèt. Janine sèvi ak tout ti tan nan tan kout pou fè egzèsis, 10 minit nan cardio isit la oswa yon antrennman debaz rapid gen ... li tout ajoute jiska
- Raple ou nan objektif ou fè egzèsis . Mete rad antrennman ou a se yon rapèl yo ka resevwa kèk kalite egzèsis nan, pa gen pwoblèm ki jan kout.
Fè tout konte
Si ou jwenn ou pa gen tan pou fè egzèsis kontinyèl oswa ke ou te manke yon antrennman, sa pa vle di ou pa ka jwenn nan kèk aktivite. Eseye ide sa yo:
- Kouri mach eskalye yo . Yon kliyan, * Eddie te di li ajoute nap anplis sou mach eskalye yo lè yo fè kèk travay lap fè oswa kouri dèyè timoun yo alantou.
- Add plis mache . Yon lòt kliyan, Yon kliyan kliyan nan boutik la boule pou boule kalori siplemantè. Nan sezon fredi a, li mache ak timoun yo nan sant komèsyal la.
- Mete ladan l fòmasyon fòs pandan tout jounen an . Youn rete nan papa lakay yo fè pushups ak youn nan timoun li sou do l 'yo. Yon lòt kliyan fè lunges, skates ak lòt egzèsis pandan ke li nan manje dine oswa lè koube sou nan ranmase jwèt oswa rad. Li tout konte!
Li tout konte. Ki lide ou ka vini ak nan pwòp vi ou?
Fè Lide Egzèsis ak Opsyon Pare
Pati nan rete nan fòm lè ou gen yon orè ajitasyon se ke yo te pare yo pran avantaj de yon kèk minit isit la epi gen. Pwoblèm lan se, ki sa ki pi bon fason yo itilize tan sa a epi pou yo jwenn pi plis nan soti nan li? Kout nan egzèsis ka efikas si ou travay di ase. Youn nan kliyan mwen fè sa yo fwa fwa antrennman pandan tout semèn nan:
Mwen gen lòt kliyan ki kenbe li senp epi fè egzèsis pwa kò (pushups, skwa, lunges, elatriye) pou yon minit chak ki te swiv pa yon kouri rapid sou tapi an oswa yon eskalye. Pwen an se fè yon bagay epi travay di nan li. Si ou gen yon plan, ou pral gen plis chans yo swiv nan.
Travay avèk yon antrenè pèsonèl
Si se nan bidjè ou, konsidere travay ak yon antrenè yon fwa yon semèn oswa menm chak koup la semèn nan kay ou.
Li pa pou tout moun, men nan kay fòmasyon pèsonèl se pratik ak ap vin pi komen ak abòdab.
Mwen rete nan manman kay ak papa yo jwenn li nan yon bon fason yo ka resevwa antrennman lide epi rete sou track . Ak yon antrenè lakay ou jwenn:
- Konvenyans . Antrenè a ka travay alantou orè ou epi ou pa bezwen kondwi nenpòt kote pou yon randevou.
- Customized antrennman . Ou pral jwenn antrennman ki anfòm orè ou, objektif ak ekipman ak antrennman ou ka fè sou pwòp ou a tou.
- Motivasyon . Li pi fasil yo travay di ak yon antrenè pouse ou yon ti kras.
Si lajan se yon pwoblèm, konsidere fè fòmasyon patnè ak yon zanmi pou konsève pou lajan.
Patisipe zanmi w ak fanmi w
Si ou gen yon madanm oswa yon fanmi alantou, ou ka kapab negosye kèk tan egzèsis pandan semèn nan. Gen kèk ide:
- Negosye ak mari oswa madanm ou . Mwen te marye kliyan ki semèn altène - papa a travay avè m 'pandan ke madanm li ap gade timoun yo epi yo chanje nan pou semèn kap vini an.
- Pran avantaj fanmi . Anpil nan kliyan mwen yo gen granmè vini sou yon fwa oswa de fwa nan yon semèn pase tan ak timoun yo pou yo ka jwenn nan jimnastik la pou yon antrennman.
- Jwenn konnen vwazen ou yo . Mwen gen yon sèl kliyan ki gen yon kontra ak frè parèy li. Yo gade timoun chak lòt yon fwa yon semèn pandan ke lòt la ale pou yon kouri. Yo menm tou yo mache ansanm yon fwa chak semèn kenbe chak lòt motive.
Se pa tout moun ki gen sa a kalite sipò men, si ou fè, pran avantaj de li.