Kalori nan Squash pandan ete ak Benefis Sante yo
Eklatman pandan ete yo se manm nan fanmi an grenn, kouzen nan kalbas sezon fredi. Yo vini nan yon varyete de gwosè, fòm, ak koulè epi yo ba nan kalori ak idrat kabòn.
Zucchini, jòn crookneck, ak pattypan (kalòt) kalbas se varyete komen. Zucchini yo te rele tou mwèl (mwèl legim oswa Italyen mare) ak kourte, depann sou ki jan gwo legim la se ak ki kote nan mond lan ou ye.
Nan peyi Etazini, kalbas pandan ete a disponib tout ane lontan.
| Zucchini Nitrisyon Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 tas kri, koupe (124 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 21 | |
| Kalori soti nan Grès 2 | |
| Total grès 0.2g | 0% |
| Satire grès 0g | 0% |
| Polyunsaturated Grès 0.1g | |
| Monounsaturated grès 0g | |
| Kolestewòl 0mg | 0% |
| Sodyòm 12mg | 1% |
| Potasyòm 324.88mg | 9% |
| Idrat kabòn 3.9g | 1% |
| Dietary Fib 1.2g | 5% |
| Sugars 3.1g | |
| Pwoteyin 1.5g | |
| Vitamin A 5% · Vitamin C 35% | |
| Kalsyòm 2% · Iron 2% | |
| > * Ki baze sou yon rejim kalori 2,000 | |
Kilti pandan ete, tankou zukèini, se yon legim ki pa fetid ki trè ba nan kalori ak idrat kabòn. Li se youn nan sa yo manje ke ou ka manje san yo pa santi yo koupab paske li adapte trè byen sou yon rejim alimantè ki ba ak idrat kabòn modifye rejim alimantè. Yon tas zoranj anvan tout koreksyon gen 21 kalori, 3.9 g idrat kabòn ak 1.2 gram fib. Zucchini gen yon ti kras pi ba kalori (apeprè 2 kalori mwens) ak kontni idrat kabòn (apeprè 1 gram mwens) kòm konpare ak varyete lòt kalbas pandan ete.
Benefis Sante nan Squash pandan ete
Kare pandan ete a se yon sous trè bon nan vitamin C, bay 32 pousan nan bezwen chak jou ou nan yon tas anvan tout koreksyon. Vitamin C se yon vitamin dlo idratab ki enpòtan nan ranfòse iminite, repare selil, ak ralanti pwosesis la aje.
Pandan ete kalbas se yon bon sous vitamin B6, riboflavin, ak Manganèz.
Vitamin B6 enpòtan nan metabolis pwoteyin. Riboflavin enpòtan nan metabolis nan idrat kabòn, pwoteyin, ak grès. Manganèz se yon mineral ki se yon enpòtan nan anpil metabolik wout, ki gen ladan gluconeogenisis, ki se pwodiksyon an nan glikoz soti nan prekursè ki pa idrat kabòn, osi byen ke zo, ak fòmasyon Cartilage.
Pandan ete kalbas tou gen yon kantite lajan ki jis nan karotenoid, lutein ak zeaxanthin, sa ki ka ede pwoteje nou soti nan kèk kondisyon je ki gen rapò ak je.
Komen Kesyon Sou Squash pandan ete
Èske ou ka manje po a?
Wi. Kilti pandan ete gen yon po mens ki ka boule. An reyalite, manje po a maksimize kontni an antioksidan. Anplis de sa, grenn yo se manjab tou. Pou evite pestisid ki depase yo, konsidere achte koton òganik.
Èske ou ka manje li anvan tout koreksyon?
Wi, li se parfe san danje yo manje anvan tout koreksyon. Ou ka tranpe l 'nan sòs pi renmen ou tranpe oswa jwi crunch la sou pwòp li yo.
Chwazi ak estoke pandan ete Squash
Lè achte kalbas, gade pou po klere ki gratis nan blemishes, boul, nik, ak tach mou. Po a ta dwe fèm nan manyen la, espesyalman tij la, epi yo ta dwe santi lou pou gwosè yo.
Sere fre kalbas antye ak san nan yon veso ki byen fèmen nan frijidè a pou apeprè yon semèn.
Anvan tranche, asire w ou lave po a byen avèk yon bwòs legim ak dlo frèt.
Pou jele kalbas pandan ete a, griyaj li, gaye li sou yon fèy papye fèy parchemin-aliyen friz, epi pake nan yon sache frizè. Legim jele anjeneral dire apeprè 1 ane nan frizè a. Remake byen, ki kalbas glase gen tandans trè mushy ak teksti li tipikman travay byen pou fè soup sèlman.
Fason an sante yo prepare Squash pandan ete
Kwit pandan ete a se yon bèl, nourisan, ak bon plat legim pou ajoute nan nenpòt repa. Li te gen yon po mens ak mou, vyann imid ki confer tèt li byen nan vapeur, griye, torréfaction, boulanjri ak soteur.
Jele kalbas pandan ete gen yon teksti bouyi epi li bon pou itilize nan soup. Griye zekrini yo itilize fè zukèini pen.
Jwe ak fòm nan kalbas-zo ou, julienne li, koupe l 'nan kib, oswa jwenn anpenpan epi fè pasta. Kilti pandan ete a se yon opòtinite kokenn ba-karb ''. Anfen, sèvi ak rèsponsabl yo jete nan salad, sandwich tèt, oswa ajoute nan goumen ze ou.
Recipes ak Squash pandan ete
Jwe ak epis santi bon ak gou lè w ap prepare kalbas ou; eseye bon plat, pikant oswa senp.
- Sidwès Squash marmite (menm jan ak marmite marmit)
- Zonyon Noodles
- Zucchini marmite
- Lazunna zanjini
> Sous:
> Linus Pauling Enstiti. Manganèz.
> Linus Pauling Enstiti. Riboflavin.
> Linus Pauling Enstiti. B6.