Kalori ak Faktè Nitrisyon pou Pati diferan nan yon poul

Pifò moun ki sipoze ke poul la an sante, men poul nitrisyon depann de kijan bèt volay la prepare ak ki pati nan zwazo a ou manje.

La a w ap jwenn reyalite nitrisyon pou diferan pati nan poul, plis enfòmasyon sou benefis sante li yo ak dezavantaj pou ou ka aprann ki jan yo enkli resèt poul sante li nan rejim alimantè ou.

Kalori nan pati diferan nan poul

Pye Fèt Nitrisyon Facts

Rotary poul se yon pratik ale-a solisyon repa pou achtè anpil okipe yo. Men, èske ou janm tcheke kalori poul rastè? Nimewo a ka pi wo pase w ap atann. Yon pòsyon sèl bay 160 kalori, epi se si ou sèlman manje twa ons. Anpil moun manje yon pi gwo ede.

Anplis de sa, depann sou engredyan yo itilize pandan preparasyon, ou ka konsome plis grès ak sodyòm pase ou bezwen. Bè se souvan yo itilize nan preparasyon an nan bèt volay la ak sèl anjeneral te ajoute pou gou. Sa yo ajoute ranfòse grès la ak kalori nan zwazo a.

Po poul se yon lòt sous grès ak kalori. Dapre USDA a, yon ons sèl nan po poul griye (san vyann lan) bay 128 kalori ak 11 gram grès. Si ou vle redwi kalori yo nan poul rotis, senp kale koupe po a bè- ak sèl-aromat anvan ou manje.

Faktè Nitrisyon pou Pati diferan nan yon poul

E si ou manje diferan pati nan poul la? Èske nitrisyon an chanje lè ou manje diferan pati nan zwazo a?

Wi, li fè sa. Tete poul se anjeneral chwa a sen. Men ki jan lòt kalori pati poul konpare dapre USDA done yo.

• Yon mwayen, kwis poul kwis san po bay 90 kalori, 13 gram nan pwoteyin, 0 gram idrat kabòn, 4 gram grès, 1 gram grès satire, 2 gram grès monounsaturated, 1 gram nan grès poliensature, ak 233 miligram nan sodyòm .

• Yon mwayen, kwis poul kwis ak po bay 140 kalori, 14 gram nan pwoteyin, 0 gram nan idrat kabòn, 9 gram grès, 3 gram grès satire, 4 gram grès monounsaturated, 2 gram nan grès poliensature, ak 275 miligram nan sodyòm .
• Yon medyòm, poul kwit drumstick san po bay 66 kalori, 11 gram nan pwoteyin, 0 gram idrat kabòn, 2 gram grès, 1 gram grès satire, 1 gram nan grès monounsaturated, 1 gram nan grès poliensature, ak 206 miligram nan sodyòm .
• Yon medyòm, poul bouyi poul ak po bay 97 kalori, 12 gram nan pwoteyin, 0 gram idrat kabòn, 5 gram grès, 1 gram grès satire, 2 gram grès monounsaturated, 1 gram nan grès poliensature, ak 241 miligram nan sodyòm .
• Youn mwayen, zantray poul kwit san po bay 42 kalori, 6 gram nan pwoteyin, 0 gram idrat kabòn, 2 gram grès, 0 gram grès satire, 1 gram nan grès monounsaturated, 0 gram nan grès poliensaturated, ak 87 miligram nan sodyòm .
• Yon mwayen, zanno poul kwit ak po bay 86 kalori, 8 gram nan pwoteyin, 0 gram kaboyidrat, 6 gram grès, 2 gram grès satire, 3 gram grès monounsaturated, 1 gram nan grès poliensature, ak 143 miligram nan sodyòm .

Kenbe nan tèt ou ke zèl poul yo souvan prepare Buffalo-style oswa ak lòt arom ki ka ajoute kalori, grès, ak sodyòm.

Benefis Sante nan poul manje

Poul ka yon sous ekselan nan pwoteyin ki gen anpil grès . Poul se tou yon sous trè bon nan Selenyòm, fosfò, vitamin B6, ak niacin. Tou depan de metòd la pou kwit manje ou chwazi pou ou, poul kapab tou ba nan sodyòm.

Si ou itilize yon metòd preparasyon entelijan san yo pa te ajoute grès oswa sale sosis, poul manje ap benefisye pwogram manje ki an sante ou. Depi poul se konsa versatile, gen fason inonbrabl pou prepare li pou ajoute nan salad, sandwich, soup, ak fè nenpòt ki manje plis nourisan.

Ki jan yo san danje Prepare ak Store poul

Ou ka achte pati poul ki pre-pran pare, prepackaged ak pare yo itilize. Pou kwit anpil, chwazi pake sa yo bon fè manje pou sante manje pi senp. Chwa a leanest se boneless, tete poul poul. Chwa ki pi ékonomi anjeneral achte zwazo a tout antye ak lè l sèvi avèk tout pati pyès sa yo poul.

Lè ou kwit poul, asire ou ke ou kwit bèt volay la nan tanperati a apwopriye entèn pou rezon sekirite manje. Pifò poul ka kwit nan dife pou chofe fou a nan apeprè 375 degre Farennayt jiskaske li rive nan tanperati ki apwopriye a.

Konpayi fabrikasyon rekòmande ke ou itilize yon tèmomèt vyann nan egzamen tanperati a nan poul. Ou ta dwe mete tèmomèt la nan yon pati epè nan vyann lan, fè si ke li pa manyen zo.

• Yon poul griye antye ta dwe rive nan yon tanperati entèn nan 180 degre Farennayt.
• Drumsticks, kwis, pye yo ak zèl yo ta dwe tou rive nan yon tanperati entèn nan 180 degre Farennayt.
• Bon poul ta dwe rive nan yon tanperati entèn nan 170 degre Farennayt

Asire ou ke ou byen netwaye nenpòt sifas kote ou prepare poul kri, ki gen ladan ankadreman ak kouto. Pifò ekspè tou rekòmande ke ou itilize planch koupe plastik yo prepare poul paske yo ka mete l nan dishwasher a ak netwaye nan yon tanperati ki pi wo

Got rès poul? Poul yo ta dwe kenbe nan frijidè a. nan yon veso sele. Poul kapab tou gen frizè pou jiska nèf mwa.

Fason an sante pou prepare poul

Fason ou prepare poul kapab ajoute dè santèn kalori nan repa ou yo. Se konsa, si ou yo ap eseye rive oswa kenbe yon pwa ki an sante, li la vo li jwenn yon fason ki an sante kwit manje poul .

Torréfaction, boule oswa bouyi tete yo jeneralman metòd preparasyon sen. Frying oswa sote vyann lan nan bè oswa lwil oliv pral ajoute anpil grès ak kalori. Breading oswa kouch poul la nan farin frans ak lòt engredyan pral tou ranfòse konte idrat kabòn.

Epi finalman reflechi sou ki jan ou nan poul ou lè ou planifye manje ki bon pou ou . Ajoute kondiman poul popilè tankou sòs babekyou, lwil oliv oswa sòs tranpe ap ranfòse kalori ou ak konsomasyon grès.

Recipes poul Healthy

Si ou vle eksplore nouvo fason yo prepare poul, eseye sa yo resèt.

• 10 Recipes ki ba-karb pou Stovetop la
• Senp Chinwa 5-epis poul

Ou kapab tou prepare manje an sante nan avanse lè l sèvi avèk poul. Yon valè yon semèn nan manje an sante pran jis yon èdtan oswa konsa pou prepare epi yo ka sove èdtan nan tan ak konplikasyon pandan semèn nan.