Pèdi pwa kapab yon biznis ki fwistre. Ou gen manje sante, kòmanse fè egzèsis, ak Lè sa a, rete tann. Epi rete tann, epi rete tann epi, pafwa, rete tann kèk plis. Pafwa ou wè yon pwogrè ti kras, epi, lòt fwa, pa gen anyen sanble ap pase. Se konsa, si w ap fè egzèsis ak w ap gade kalori ou, poukisa se pa echèl la deplase?
1. Kilè w ap kòmanse pèdi pwa?
Kout repons: Pa gen repons fèm nan kesyon sa a paske gen anpil eleman ki enplike nan pèdi pwa ak chak moun ap gen yon eksperyans diferan.
Si ou te redwi kalori ou pa apeprè 500 kalori yon jou ak rejim alimantè ak fè egzèsis epi yo konsistan avèk ke chak jou, ou pral teyorikman pèdi sou yon liv yon semèn. Sepandan, gen lòt faktè ki enplike nan pèdi pwa, kèk nan ki ou pa ka kontwole ki gen ladan sèks, metabolis, pwa, laj, nivo kapasite ak faktè éréditèr. Li difisil yo kite kò ou reponn nan pwòp tan li yo, men sa a ekzakteman ki sa nou dwe fè ak li ede:
- Konsantre sou sa ou ka kontwole : Ou ka kontwole sa ou manje, konbyen fwa ou deplase, ki jan ou fè fas ak estrès ak kijan ou pran swen tèt ou chak jou. Fè pi bon an ou ka ak chak nan moun ki pral mete ou sou track dwat la.
- Bliye sou sa ou pa ka kontwole: Ou pa ka fè anyen sou bagay sa yo ki ka fè li pi difisil pèdi pwa, tankou jenetik, laj, sèks ak kalite kò. Konbyen bagay sa yo jwe yon wòl nan siksè ou se pa klè, men ou konnen ou ka manje pi byen ak fè egzèsis plis, de bagay ki ka ede ou pèdi pwa.
- Fitch echèl la : Si w ap resevwa sou echèl la fè ou fou, mete l 'sou kote pou yon ti tan oswa sèlman peze tèt ou chak yon fwa nan yon ti tan. Yon echèl pa ka di ou ki kantite kò grès ou pèdi, se konsa pran mezi ou a, jwenn kò ou grès teste oswa itilize lòt metòd pou swiv pwogrè ou . Jwenn fason pou ankouraje siksè ou ak ki fè ou santi bon sou sa w ap fè.
- Konsantre sou rezilta w ap resevwa yo : Èske w santi w pi byen? Mache pi vit oswa pi long? Vin pi fò? Dòmi pi byen? Plis enèjik? Pwogrè sa a ak gen pouvwa pou lòt benefis sante pou kenbe ou motive.
2. Poukisa ou pa ka kite de vant ou ak kwis yo?
Anpil moun jwenn ke, menm lè yo pèdi kò grès, kèk zòn pa janm sanble yo mens desann (sa vle di, vant la, ranch, ak kwis). Si ou ve yo te fè yon crunches zillion sou demand ou a pou sis pake abs, sonje:
- Fòmasyon Spot pa travay : Ou pa ka fè crunches diminye vant ou grès oswa asanseur janm diminye selulit alantou kwis yo.
- Pou diminye desann, ou gen pèdi kò grès : Cardio, fòmasyon pwa, ak rejim alimantè yo se twa konpozan enpòtan nan pèdi grès.
- Menm pèdi kò grès pa garanti pèfeksyon : kò ou deside ki kote ak ki lè li pèdi grès, pa ou. Fè pi byen ou ak egzèsis ou ak rejim alimantè epi pèmèt kò ou yo reponn a sa.
- Konsantre sou rezilta yo pozitif : Petèt ou ta pito pèdi yon pous alantou vant ou pase, di alantou avanbra ou oswa estati ti towo bèf, men pwogrè se pwogrè. Si w ap pèdi pous, w ap sou track dwat la ak kò ou pral evantyèlman jwenn alantou nan zòn sa yo ki pi plis fè tèt di si w ap konsistan ak pasyan.
3. Ou te sispann pèdi pwa ... Ki sa ou ap fè mal?
Plato rive tout moun. Lè ou fè egzèsis la menm sou yo ak sou, kò ou adapte a li ak antrennman ou vin mwens efikas. Si ou te rive nan yon plato eseye ide sa yo:
- Ogmante entansite egzèsis ou : Vitès moute antrennman abityèl ou a oswa eseye fòmasyon entèval ranfòse andirans ou ak boule kalori.
- Eseye yon bagay nouvo : Konfime kò ou pa fè yon bagay ou pa janm fè-monte yon bisiklèt oswa ale pou yon naje kenbe misk ou soti nan vin twò abitye nan yon sèl egzèsis.
- Pwa Lift : Si ou pa fòmasyon pwa, kòmanse ak yon pwogram fòmasyon fòs de baz 2-3 fwa nan yon semèn. Ajoute misk yo ap ogmante metabolis ou ak ede ou pèdi kò grès. Si w ap leve pwa, eseye chanje pwogram ou regilyèman pou ke ou defi misk ou nan diferan fason.
- Ajoute yon lòt jou nan egzèsis : Menm yon 15-20 minit siplemantè yon semèn ka ede ou boule plis kalori.
4. Ou te fè egzèsis pou mwa ak Ou ap Actually pran pwa
Si w ap itilize yon echèl, èske nou ka rekòmande ankò pou ou mete l sou kote epi itilize lòt metòd pou swiv pwogrè ou a ? Yon echèl pa ka di ou ki sa ou pèdi oswa pran. Si w ap swiv yon pwogram konplè, ou ka aktyèlman ap pran nan misk olye ke grès .
- Menm si pwa ou leve, ou ka toujou pèdi kò grès : Nan misk se pi plis dans pase grès ak li pran moute mwens espas. Peye atansyon sou ki jan rad ou anfòm - si ou peze plis, men yo te slimmed desann, w ap sou track dwat la.
- Pran mezi ou yo : Itilize yon kasèt pou mezire pwatrin ou, ren, ranch, bra, ak kwis. Chak kat semenn oswa konsa, re-pran yo pou swiv pwogrè ou. Si w ap pèdi pous, ankò, w ap sou track dwat la.
- Si ou te pran pwa epi yo pa te bese, gade nan rejim alimantè ou : Gen kèk moun ki konpanse pou fè egzèsis pa manje plis, panse ke fè egzèsis ba yo pèmisyon yo manje sa yo vle. Ou kapab tou repoze plis apre ou fin travay deyò pase nòmalman ou fè, sa ki ka chanje konbyen kalori ou boule chak jou. Kenbe yon jounal nan sa ou manje ak ki kantite aktivite ou jwenn yo swiv sa k ap pase nan ak sa k ap pase.
5. Ou te travay deyò pou plizyè semèn epi ou pa jwenn rezilta yo. Ki jan ou ka kenbe ale?
Konsantre sou pèdi pwa se yon fason asire w ke yo jwenn fristre. Bay moute sou pèdi pwa ak konsantre sou lòt benefis ka kenbe ou ale lè fwa jwenn difisil. Jis yon avantaj kèk nan fè egzèsis gen ladan:
- Plis enèji
- Pi bon dòmi
- Plis konsantre ak konsantrasyon
- Ogmantasyon sikilasyon
- Redwi estrès
- Plis konfyans
Si w ap fristre ak mank rezilta, plato oswa lòt dilèm pèt, sonje ke pèdi pwa pran tan, pasyans ak konsistans. Li ka pran mwa oswa ane yo wè chanjman enpòtan konsa, lè ou santi ou tankou fimen, sonje ke sa w ap fè kounye a ap afekte bon jan kalite lavni ou nan lavi yo.