Ki jan yo prepare ak yon sak Espò pandan ete
Ou ap kouri soti nan pòt la, te dirije nan jaden an boul pou yon jou plen nan jwèt oswa pratik ak bagay la dènye ou vle enkyete sou se sa ou bezwen pake kenbe timoun ou an sante ak kè kontan pandan yon jou long nan jwe aktif . Se konsa, pale nan prep kenbe timoun ou kontan, sante ak idrate pandan jou sa yo cho, aktif. Se pou nou rete idrate, ki byen manje ak ti goute sante, epi kenbe po nou an sekirite ete sa a.
Idratasyon
Premye moute hydrasyon. Ou bezwen yon pi fre plen ak espò bwason? Pwobableman pa. Si ou ka pake yon boutèy dlo pou chak manm nan fanmi an ou se pwobableman bon. Si kote w ap tit la pa gen yon kote pou ou refè boutèy dlo ou, ou ka pake yon depans siplemantè kèk.
Ann pale espò bwason pou yon minit. Timoun ou yo renmen yo, dwa? Men, w ap mande si yo reyèlman esansyèl oswa si yo ap jis ajoute plis sik? Oke, repons lan kout se ... yo pwobableman yo pa nesesè. Espò bwason gen plas yo, men sof si jou ou gen ladan detire long (sou yon èdtan) nan aktivite wotè (tankou long distans kouri, foutbòl, oswa baskètbòl) dlo a ase satisfè bezwen hydrasyon .
Yon lòt nòt; espò bwason yo pa bwason enèji. Espò bwason bay elektwolit ak idrat kabòn. Bwason enèji pi souvan gen ladan dòz gwo sik ak kafeyin. Ni nan bagay sa yo yo pral ede atlèt ti kras ou fè pi byen.
An reyalite, yo ka mennen nan dezidratasyon. Liy anba la se sote bwason yo enèji ak sèlman pake bwason yo espò si sa nesesè.
Ti goute sante
Koulye a, nou te gen likid anba kontwòl, enkyetid nan pwochen ap fè asire w ke ou te gen yon asenal nan ti goute sante. Reflechi sou preferans timoun ou yo osi byen ke laj yo (kèk ti goute yo pi bon pou ti yo ak lòt moun prete tèt yo nan pi gran kiddos).
Isit la se yon kèk sante, lide pòtab:
- Rezen
- Orange tranch
- Popcorn
- Veggies kri ak tranpe / hummus
- Apple tranch ak bè manba
- Baton fwomaj
- Trail melanje (fè konbo pwòp ou a ak pi renmen ou fwi sèk, nwa ak grenn)
- On-a-ale yogourt (jele an premye)
Pifò nan timoun nou yo pa jwenn fwi ase ak legim nan alimantasyon chak jou yo, se konsa ajoute yo nan ti goute yo se yon bon kote yo esansyèl moute nitrisyon yo pou jounen an. Fwi ak legim souvan tou gen yon kontni dlo segondè, se konsa ki gen ladan yo tankou ti goute nan jaden an boul ap ede tou kiddo ou rete idrate.
Epitou, sonje pou kenbe frèt manje frèt ak cho manje cho. Anbalaj yon pi fre ak glas ase (kòm byen ke kenbe li fèmen lè yo pa gen aksè manje) pa pral sèlman kenbe sa yo bwason fre, men tou, kenbe lòt ti goute ou soti nan dega. Si ou kenbe l 'nan frijidè ou nan kay la, ou bezwen kenbe li fre pandan w ap soti ak sou kòm byen. Manje anpwazonnman pa gen okenn plezi ak prevantif lè li kenbe moun sa yo frèt.
Ou pral bezwen recharger dlo a ak ti goute anvan ou chaje chak fwa, men twa bagay sa yo pwochen ka rete nan sak ou tout ete lontan.
Solèy Pwoteksyon
Nou pa ka pale sou aktivite ete deyò san yo pa sonje pake krèm pwotèj kont solèy.
Aplike krèm pwotèj kont solèy anvan ou mete tèt ou deyò pòt la (oswa omwen 30 minit anvan ou pral soti nan solèy la). Itilize yon kantite lajan jenere lè ou aplike; pifò nan nou pa itilize ase dapre ekspè yo. Pa bliye reaple omwen chak de zè de tan; pi souvan lè naje oswa swe anpil.
Chapo ak limyè rad ki gen koulè pal yo tou se yon pou yo te entelijan nan solèy la. Parapli Gwo yo se gwo tou pou espektatè lonbraj pandan jwèt long oswa pratik.
Bug repouse
Pale de aplike bagay sa yo nan po nou, pa bliye repouseur nan ensèk. Evite mòde ensèk ak pike ta dwe yon bagay nou sonje ete sa a tou.
Pake yon repouse moustik ki pa toksik nan sak ou epi aplike lè ou bezwen. Aplike repentan an nan rad olye pou yo po a se yon bon fason yo ka resevwa benefis ki genyen nan yon pwopòsyonèl san yo pa mangonmen kòm anpil sou si li te absòbe nan po an.
Premye swen
Men, si ou reyèlman santi ou prepare, sonje twous la premye swen. Li ka senp tankou yon pansman kèk ak yon tib nan odè antibyotik. (Si ou santi tankou manman super, yon fich oswa yon lollipop apre yon grate ale yon fason lontan!)
Nou te ale sou kenbe ti kò sa yo idrate, manje ak ti goute sante, ak pwoteje po jenn yo. Sache ete espò ou a ranpli ak dlo, ti goute, solèy, repouse ensèk ak yon twous premye swen senp. Avèk preparasyon, tit soti nan kay la ka senp tankou chaje pi fre a ak tcheke ke krèm pwotèj kont solèy ou a, repouse repouse ensèk, ak twous premye swen yo nan sak la.