Chanjman ki soti nan nan Creole tan ekonomize tan nan sezon prentan an ak tounen ankò nan sezon otòn la ka dezòd modèl dòmi ou. Se konsa, yo pral vwayaje atravè yon koup nan zòn tan.
Kò ou ap ajiste sou tan, men manje yo ak bwason ou konsome ka ede ou jwenn dòmi yon nwit pi bon an. Isit la yo se senk dòmi-pwomosyon konsèy, ki gen ladan sa ki pou fè pou evite ak sa ki ajoute nan rejim alimantè ou. Klike sou flèch la slideshow yo wè plis.
1 - Ale fasil sou kafe, soda ak enèji bwason
Kafeyin se premye bagay yo konsidere si w ap gen pwoblèm pou yo dòmi. Menm si ou pa travèse tan zòn, bwè twòp kafe nan apremidi a oswa aswè ka deranje dòmi.
Kite abitid nan kafeyin se pa fasil oswa konfòtab. Anpil moun soufri soti nan sentòm retrè tankou maltèt, somnolans, santiman grip ki tankou , chimerik ak mank de konsantrasyon yo lè yo bay moute kafeyin frèt kodenn.
Ou ka evite sentòm sa yo pa retire piti piti. Eseye melanje kafe kafe ak kafe regilye. Ogmante kantite dekaf sou yon kèk semèn - anvan ou vwayaje.
2 - Pa bwè twòp alkòl
Malgre ke yon ti kras nan alkòl ka fè ou santi ou dekontrakte ak dòmi, sou-imbibing nan bwason pi renmen ou granmoun ka lakòz yon jou lannwit trè M'enerve alèz. Ou ka tonbe dòmi fasil ase, men dòmi se souvan deranje nan mitan lannwit lan, ki se dènye bagay ou bezwen lè w ap eseye ajiste nan yon chanjman tan.
Baton nan yon sèl bwè. Sa a egal a 12 ons byè, senk ons diven oswa yon sèl piki nan likè. Oswa sote pwason yo ki pisan tout ansanm.
3 - Manje limyè nan Dine Tan
Yon repa aswè ki lou nan grès ak pwoteyin ka mennen nan endijesyon ak brûlures, e ke sa a pa fezab nan dòmi yon bon lannwit. Evite sòs krèm, manje byen fon-fri ak koupe gwo nan vyann. Kenbe pòsyon sou bò ti - pa bagay tèt ou.
Opt pou yon bagay limyè tankou boulèt kwit ak epina, tou de nan yo ki wo nan triptofan, ki kò ou bezwen yo pwodwi serotonin, yon òmòn ki ankouraje detant. Chickpeas yo tou wo nan triptofan.
Lòt opsyon gen ladan yo yon sòs salad kòm yon repa, yon bòl ti soup ak yon tranch nan pen grenn antye, oswa yon plak nan legim melanje.
4 - bwè bè Ji Cherry
Brak Cherry ji se wo nan melatonin - yon bagay kò ou pwodui natirèlman kontwole dòmi. Melatonin anplis soti nan ji an Cherry ka ede amelyore kalite dòmi ak dire.
Pa renmen seriz bèk? Nwaye yo tou wo nan melatonin. Oswa ou ka fè yon vwayaj fè makèt rapid ak ranmase yon boutèy melatonin sipleman s - asire w ke ou swiv enstriksyon etikèt, epi si ou gen nenpòt kondisyon sante, tanpri pale ak doktè ou an premye.
5 - Manje yon ti goute pousyans idrat kabòn
Yon goute ti dòmi ki wo nan idrat kabòn konplèks ka ranfòse nivo serotonin ou, epi ede w rilaks. Sereyal ak lèt, yon manba ak jele sandwich, oswa fwomaj, fwi, ak ti biskwit se tout sijesyon bon, toutotan ou chwazi avèk sajès. Pou egzanp, patisipe pou bè manba te fè sèlman nan pistach, jele te fè jis nan fwi, ak tout-grenn pen lè yo fè sandwich ou. Pran swen pou fè seleksyon goute entelijan .
> Sous:
> Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J. "Efè nan ji Cherry brak (Prunus cerasus) sou nivo melatonin ak bon jan kalite dòmi ranfòse." Eur J Nutr. 2012 desanm; 51 (8): 909-16.
> National dòmi Fondasyon. "Healthy dòmi Konsèy."
> Ozsungur S, Brenner D, El-Sohemy A. "Katòz byen ki dekri kafeyin retrè sentòm faktè nan twa grap." Psychopharmacology (Berl). Jan 2009; 201 (4): 541-8.
> Thakkar MM, Sharma R, Sahota P. "Alkòl dewoule omeyostazi dòmi." Alkòl. 2014 Nov 11. pii: S0741-8329 (14) 20115-7.