Èske ou ka kenbe yon jounal manje reyèlman ede ou pèdi pwa? Repons lan se WI! Ekri desann tout bagay ou manje se youn nan bagay ki pi bon ou ka fè pou pèdi pwa.
Benefis nan jounal manje
Genyen prèv dèyè pouvwa jounal manje yo. Chèchè yo te jwenn yon relasyon enpòtan ant kenbe diaryo manje ak pèdi pwa. Yon etid 2008 sou anviwon 1.700 moun ki twò gwo te jwenn ke moun ki kenbe dosye manje pèdi de fwa pi pwa tankou moun ki pa t '.
Poukisa jounal manje ede pwa
- Anrejistreman chak mòde yon sèl kenbe ou responsab nan tèt ou. Ou ap pwobableman reziste rive pou yon ti ponyen nan bonbon si ou konnen w ap pral gen ekri li desann. Plus, lè ou pa ap kenbe yon jounal manje, li twò fasil inyore sa yo sournwa kalori siplemantè ki pòp moute pandan tout jounen an. Kenbe yon jounal pral ede ou kenbe tras nan absoliman tout bagay - lèt la nan kafe ou, ki 11 am ti ponyen nan melanj sant, de kwiyèr yo nan krèm glase ou te gen apre dine, elatriye Li pral ede ou konnen ki manje yo se ajoute yon kantite etone nan kalori nan rejim alimantè ou. Apre yon ti tan, ou pral kapab wè egzakteman ki kote tout kalori ou yo ap vini soti nan epi deside sa ki vo li ak sa ki pa.
- Èske w gen yon dosye alekri nan chwa manje ou yo ap ede ou idantifye modèl manje ki ta ka sabotaj pèdi pwa ou. Revize jounal manje ou nan fen chak semenn. Sa ap ede ou tach "deklanche" manje - manje ki mete ou koupe sou yon foli manje - ak nenpòt ki lòt abitid manje inonbrabl. Pou egzanp, petèt ou konsome plis kalori apre ou te gen yon bwason oswa petèt ou toujou manje desè lè ou ale soti nan dine. Yon fwa ou wè abitid ou byen klè, ou pral kapab kòmanse kraze sa yo move.
- Jounal manje yo bon pou objektif yo. Si w ap mete soti nan pèdi yon anpil nan pwa, li itil yo mete plizyè objektif mini sou wout la. Yon dosye alekri se yon fason pou wè pwogrè ou. Di ou vle koupe soda nan rejim alimantè ou. Gade tounen nan jounal manje ou a ap montre ou ke ou te reyisi! Li ankouraje gen yon dosye alekri sou siksè ou.
Ki jan yo kenbe yon Jounal manje
Ou pa ka kenbe yon jounal manje san yon jounal. Premyèman, deside si ou vle sèvi ak yon app smartphone oswa yon papye ak plim nan dosye konsomasyon manje ou. Mwen rekòmande yon app manje-swiv, tankou pèdi li! oswa MyFitnessPal, paske yo te bati-an konte kalori. Si ou ale nan papye a ak plim wout, gade pou yon bagay ti ak pòtab - li bezwen ale ak ou absoliman tout kote! Gen kèk jounal manje pare-fè fizik yo deyò, tankou FoodMinder Montre granmoun Manje ak jounal Fòm ak Fitbook. Men, menm yon notepad regilye pral fè.
- Kèlkeswa metòd ou itilize, asire ou ekri tout bagay ou manje. Sonje ABC ou a - Tout Bites konte! Ak yon fwa ou te jounal fason ou nan pèdi pwa, pran etap ki nesesè yo asire ou kenbe pwa ou nouvo !