Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 155
Grès - 13g
Glusid - 7g
Pwoteyin - 6g
Total tan 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Sèvi 8 (1/2 tas chak)
Nan chak pati, ou pral toujou jwenn yon gwoup moun ki sosyalize pa tab la manje, mindlessly munching sou melanj ti goute. Trete envite ou ak sa a resèt sante ak bon gou pou garlicky oliv, Walnut, ak melanje edamame. Li nan ki ba-karb ak chaje ak pwoteyin. Plus rès manje yo, si gen nenpòt ki, fè yon fasil goute pòtab pòtab !
Engredyan
- 1 tas nwaye , griye
- 1 tas kalamata oliv , pitted
- 2 tas nan frizè shelled edamame, dekonjle
- 1 ti kiyè siplemantè-jenn fi lwil oliv
- 1/2 ti kiyè poud lay
- 1 gwo kiyè fèy Rosemary fre
Preparasyon
Nan yon bòl gwo, voye tout engredyan yo ansanm.
Sèvi imedyatman. Refrijere nenpòt rès manje.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Sa a resèt se yon fason amizan fè eksperyans ak diferan kalite oliv, ki tout gen gou pwòp yo inik. Pase sou bwat konsèv ak tris sou-wo kalite oliv, depi oliv yo se gou a dominant nan sa a resèt. Ou ka itilize yon melanj de diferan oliv kenbe li enteresan.
Eseye oliv Castelvetrano, ki gen yon gou, modere, ak bouchi dous, briny ak anmède Nyon oliv, oswa oliv Nicoise rich ak lwil.
Yon tip pou moun ki lite ak manje mindfully: itilize oliv ki toujou gen twou san fon an. Sa a fòs ou ralanti epi jwi gou yo, pou ou aksidantèlman vale yon twou san fon! Kenbe nan tèt ou, si w ap sèvi sa a nan yon pati, ou ka vle mete yo deyò yon bòl ti pou envite yo jete nan twou yo.
Menm jan ou ka itilize diferan kalite oliv nan resèt sa a, ou ka tou itilize diferan kalite nwa. Mwen menm tou mwen renmen sa a ak nwazèt griye, pistache, oswa nwa , tout nan yo ki travay délisyeu ak Flair Mediterane a nan sa a resèt. Si ou menm oswa nenpòt nan envite ou yo fè alèji ak nwa pye bwa, eseye sa a ak grenn joumou, grenn tounsòl, oswa menm kroustiyan chik griye, ki ou ka fè tèt ou oswa achte nan pifò magazen makèt ki byen ranpli.
Fè sa a plat menm plis bon gou pa ajoute yon voye nan kroustiyan oswa sèk lanmè sèl, ki ajoute teksti ak pote soti menm plis gou.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Asire ou ke ou goute nwaye anvan ou fè sa a plat. Li intensifies gou yo ak ajoute crunch siplemantè. Byen vit nwa pen griye, mwen anjeneral mete m 'nan yon plat boulanjri ti nan Tostè a jiskaske pafen Nutty yo kòmanse ranpli kwizin nan, anjeneral, sou 7 minit.
Si w ap fè yon pakèt pi gwo, ou ka vle pen griye nwa ou nan fou a.
Gaye yo plat sou yon fèy boulanjri ak pen griye nan 400 degre pou apeprè 10 minit. Ou ta ka tou pen griye yo nan yon soteuz sou chalè mwayen, yo tap voye souvan pou anpeche boule.
Kèlkeswa metòd ou itilize, asire w ke ou tcheke nwa ou souvan kòm pa gen anyen pral ruine resèt sa a plis pase gou a anmè nan yon nwa nwa nwa.
Sa a resèt sèlman sèvi ak yon gwo kiyè Rosemary, kidonk, w ap asire ou gen kèk rès. Add li nan yon marinad poul oswa vyann kochon, ansanm ak ji sitwon, lay, siwo myèl, ak moutad. Oswa voye li sou chou griye ak pòmdetè. Li se yon zèb bèl solid, se konsa Rosemary rès tou magazen byen nan frizè a.