Bwè ji fwi ka yon bon fason yo ka resevwa youn oubyen de pòsyon nan fwi nan jou ou ak ogmante kantite lajan an nan antioksidan ou konsome. Ji fwi ka wo nan kalori, kidonk li enpòtan yo gade gwosè pòsyon ou, espesyalman si w ap gade pwa ou. Li enpòtan pou ale pou 100 pousan ji fwi olye ke bwason mou ki fèt ak ji fwi paske sa fè li pi fasil jwenn pi bon valè nitrisyonèl epi li pa jis kalori vid.
Opsyon ki pi ansante
Gen anpil ji diferan ak melanj ji yo chwazi nan, men sa yo se twa nan tèt, nourisanman pale:
- ji zoranj
- grenad ji
- ji chadèk woz
| Orange Fwi Nitrisyon Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 tas (248 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 112 | |
| Kalori soti nan Grès 5 | |
| Total Grès 0.5g | 1% |
| Saturated grès 0.1g | 0% |
| Polyunsaturated Grès 0.1g | |
| Monounsaturated Grès 0.1g | |
| Kolestewòl 0mg | 0% |
| Sodyòm 2mg | 0% |
| Potasyòm 496mg | 14% |
| Kaboyidrat 25.8g | 9% |
| Dietary Fibre 0.5g | 2% |
| Sik 20.8g | |
| Pwoteyin 1.7g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 165% | |
| Kalsyòm 0% · Iron 3% | |
| * Ki baze sou yon rejim 2 kalori kalori | |
Orange ji se pwobableman opsyon ki pi bon paske li nan nourisan, fasil jwenn epi yo pa pi chè kòm ji plis ekzotik. Li nan segondè nan vitamin C, folat ak mineral. An reyalite, yon tas ji zoranj bay tout vitamin C ou bezwen pou yon jou. Poukisa se vitamin C konsa enpòtan? Li esansyèl pou gwo tisi konjonktif ak veso sangen ki an sante.
Vitamin C tou se nesesè pou fonksyon sistèm iminitè nòmal.
Orange ji se tou wo nan potasyòm ki ede debat sodyòm kontwole san presyon ak balans likid kò. Li la tou ki nesesè pou misk ak fonksyon nè. Bwè ji zoranj tou ba ou folate, yon B vitamin konplèks ki nan bon pou sante kè, pwodiksyon selil san, ak ede anpeche yon domaj nesans rele spina bifida.
Orange ji se tou yon bon sous nan mayezyòm ak si ou vle, ou ka achte zoranj ji sa a te ranfòse ak kalsyòm fè li menm plis nourisan.
Grenad ji se yon lòt chwa ekselan paske li nan segondè nan potasyòm, mayezyòm ak B vitamin. Li se tou yon bon sous nan kalsyòm ak antioksidan, men li gen anpil ti vitamin C. Ji grenad tou se wo nan antioksidan rele polifenol ki ka ede kenbe san presyon ki an sante. Li te gen yon kèk plis kalori pase yon sèvi menm jan gwosè nan ji zoranj ak sou 135 pou chak tas.
Woz chadèk woz se bon tou pou rejim ou osi lontan ke ou chwazi ji ki pa sikre ak sik siplemantè. Li nan prèske kòm segondè nan vitamin C kòm ji zoranj ak gen anpil nan mineral ak li la tou yon bon sous vitamin A. Blan ji chadèk pa gen vitamin A a, se konsa chadèk woz se chwa ki pi bon. Yon tas ji chadèk gen mwens pase 100 kalori.
Opsyon Unhealthiest
Ji yo fwi pi move yo se bwason ji fwi tankou Sunny D ak Capri Sun Fwi Punch. Bwason sa yo ka reklamasyon yo dwe 'te fè ak ji fwi reyèl', men sèlman gen yon ti kantite ji ak yo sitou dlo ak sik oswa siwo mayi. Kòm yon rezilta, yo pa gen anpil nitrisyon.
Asire w ke w li etikèt manje ak lis engredyan epi chwazi ji fwi 100 pousan.
Ji bwason poud yo se pa yon bon chwa pou menm rezon an, yo ap sitou sik ak jis yon ti fwi arom. Tang, Kool-Èd ak limonad tan peyi tonbe nan kategori sa a. Bwason sa yo pa gen okenn nitrisyon pi lwen pase kalori yo. Yon chwa pi entelijan se kòmanse ak pi renmen ou 100-pousan fwi ji epi ajoute dlo briyan fè yon bwè mou ji '.
Chwazi ak estoke Ji fwi
Se pi fwi ji vann nan boutèy oswa katon epi yo pral bezwen frizè apre yo fin ouvèti (kèk pral bezwen frijidè touswit).
Konsantre ji jele ka kenbe nan frizè ou pandan plizyè mwa jiskaske ou pare pou ajoute dlo ak sèvi.
Ou kapab tou fè ji pwòp ou a ak fwi fre nan kay la. Fresh prese zoranj ak ji chadèk yo fasil fè ak yon jwise manyèl. Tout sa ou bezwen fè se lave fwi ou, woule l 'nan sou kontwa a pandan y ap aplike presyon, ak Lè sa a, koupe fwi a nan yo gen epi sèvi ak jwise la. Si ou gen yon blenndè oswa elektrik jwise nan kay ou ka fè pi nenpòt kalite ji fwi (epi li anplis sante si ou kite kaka a nan ji a).
Kesyon
Èske ji melanje kòm bon jan ji sèl?
Yo ap amann osi lontan ke engredyan yo sèlman yo ji. Sepandan, pafwa pi chè ji tankou goji, azi oswa ji grenad yo melanje ak yon ji pi bon mache tankou rezen oswa ji pòm, kidonk, ou pa ka resevwa yon sèvis plen nan ji an espesifik w ap chèche pou.
Èske bwè fwi ji fè ou jwenn pwa?
Anpil ji fwi yo wo nan kalori Se konsa, si ou bwè yo san yo pa kenbe tras nan konsomasyon chak jou kalori ou ta ka pran pwa. Sa pa vle di kalori ji fwi a ap fè ou jwenn plis pwa pase kalori nan lòt manje. Li vle di ke ou ap konsome kalori twò anpil. Si se ka a, koupe tounen sou ji fwi jis yon sèl sèvi yon jou ka ede, oswa pi bon toujou, chwazi fwi fre ki gen tout nitrisyon an, men mwens kalori ak plis fib.
Èske ji fwi bon pou timoun?
Li nan oke yo bay ji fwi nan timoun ki gen laj 6 mwa, men se sèlman nan yon tas epi yo pa yon boutèy (ede anpeche kavite dantè). Timoun ki pi piti yo ta dwe sèlman gen yon ons kèk chak jou.
> Sous:
> Asgary S, Javanmard S, Zarfeshany A. "Potent efè sante nan grenad." Avanse rechèch byomedikal. 2014; 3 (1): 100.
> Gid Dietary pou Ameriken yo 2015-2020 edisyon 8yèm ane. 2015-2020 Gid pou dyetetik.
> Hyson DA. "Yon analiz ak analiz kritik nan literati syantifik ki gen rapò ak 100% Ji fwi ak Sante Imèn." Avans nan Nitrisyon: Yon Creole Revizyon Journal. 2015; 6 (1): 37-51.
> Depatman Agrikilti Depatman Agrikilti Etazini. USDA Konpozisyon Manje Konpozisyon.