Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 107
Grès - 3g
Kabòn - 16g
Pwoteyin - 5g
Total tan 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Sèvi 6 (1/4 tas chak)
Nan pa gen tan nan tout, ou ka fwe moute pwòp ou a hummus tankou gaye ak sèlman kèk engredyan ki senp epi pa gen okenn sèl te ajoute. Li fasil fè sa a gou, sante Rosemary oliv lwil oliv blan pwa plonje nan kay la, epi li se yon altènatif bon gou nan magazen ki te achte hummus - san yo pa yon anpil nan sodyòm oswa engredyan te ajoute.
Genyen anpil gou nan remèd fèy yo ak epis santi bon, se konsa sèl pa bezwen. Ou ka santi bon sou griyaj jan ou tranpe nan legim kri oswa ti biskwit grenn antye pou yon ti goute nourisan plen ak pwoteyin plant, fib , ak grès sante!
Engredyan
- 1 ka (15.5 ons) ba-sodyòm pwa blan, vide ak rense
- 1 lay lay
- 1 ti sitwon, juiced
- 1 gwo kiyè koupe Rosemary fre
- 1 gwo kiyè siplemantè jenn fi lwil oliv
- 1/2 ti kiyè frèch fann pwav
Preparasyon
- Mete tout engredyan nan yon processeur manje oswa blenndè. Melanje jouk lis.
- Sèvi ak legim kri oswa foule grenn antye pou tranpe.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Pwa blan yo jeneralman fasil jwenn nan ale nan pwa. Gade pou pa ajoute sèl oswa sodyòm ba ki ba nan Northern, Marin, oswa Cannellini Pwa-yo tout tonbe anba kategori a pwa blan epi yo gen menm valè nitrisyonèl.
Pou menm plis zèb gou, ajoute tim tim, pèsi, oswa origan.
Ogmante kantite lajan an nan lay si ou renmen yon gou lay fò.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Sèvi sa a plonje ak legim anvan tout koreksyon tankou kawòt, seleri, bwokoli , chou, oswa nenpòt koulè klòch pwav . Fou touche grenn tou se yon bon chwa.
Ou kapab tou itilize sa a plonje kòm yon gaye sandwich olye pou yo mayonèz oswa moutad. Li nan krèm ase yo ajoute teksti enkwayab nan chak mòde ak pi plis saveur pase pwopaje sandwich tipik.
Malgre ke ou pa ajoute plis sèl nan tranpe a, gen kèk sodyòm nan pwa yo nan bwat. Rense yo anvan yo itilize ka anjeneral diminye kontni an sodyòm pa jiska 40 pousan. Senpleman drenaj yo, Lè sa a, kenbe yo anba dlo frèt kouri.