Woulo liv la sou pilat fè egzèsis se pa tankou pi popilè pou bay moun pwoblèm tankou woulo liv la moute , men woule sou se yon difisil, ak yon ti jan konplike, fè egzèsis. Lè tout pati yo nan woule sou vini ansanm li se yon kowòdinasyon bèl bagay nan detire, atikilasyon epinyè, balans, kontwòl nan vant, ak souf. Konsèy yo ki anba a pral ede w fè eksperyans woulo liv la sou jan fò a, ap koule tankou dlo egzèsis li kapab.
Si ou pa konnen woule sou, gade enstriksyon pou woule sou sou kabann .
1. Warm moute pou woule a Plis pase
Woule sou se fè egzèsis nan twazyèm nan klasik sekans nan pilat fè egzèsis . Sepandan, ou gen asire w ke ou ap chofe moute ase fè li. Woule sou swiv san an ki pral chofe nwayo ou, ak monte nan monte ap kòmanse articulante kolòn vètebral la, men fè yon bon chofe devan yo nan tan pral ede anpil. Mi woule desann , sipòte woulo liv tounen , ak bèf chat yo se bon chwa.
2. Kijan pou modifye woule a sou
Ou ta ka chwazi modifye woule sou lè l sèvi avèk grandening nan ab yo pi ba yo leve ranch yo yon ti kras epi woule yo desann. Ou ka fè egzèsis sa a ak jenou ou yon ti jan koube si se pi alèz. Ou kapab tou mete yon sèvyèt ki plwaye oswa zòrye ki ba anba ranch ou bay tèt ou yon ogmantasyon ti jiskaske ou bati fòs. Fè pli ak dekale basen an.
3. Sèvi ak misk nan vant ou nan woule a sou
Li nan tante yo sèvi ak momantòm nan janm ou a jwenn ranch yo leve, li sou nan woule sou, men sa a pa sa egzèsis la se sou.
Yon grandisan efè a nan misk yo nan vant fè travay la deplase. Double janm pi ba / leve se yon egzèsis bon pou prepp abs la pi ba pou woule sou kòm byen.
4. Itilize estabilite zepòl
Sa a se yon kle gwo woule sou: estabilize zepòl yo. Isit la nou ap konsantre sou fòs nan vant ak detire a ansanm do a ak paralize, men sa ki sove jou a ap kenbe pwatrin lan louvri, zepòl yo byen fèm sou kabann lan, ak do yo nan bra yo ak pla men yo bourade byen fèm sou planche a .
Si ou pa te fè woule sou ak konsèp sa a ap travay pou ou, kòmanse kounye a. Ou ka menm panse de peze bra yo ak men desann ak lwen ou an menm tan an ak kou ou rive lontan nan yon lòt direksyon.
5. Atikile kolòn vètebral la
Gen 26 vètè nan do ou. Nan woulo liv sou ou yo ale nan koule nan chak youn nan yo sou wout la leve, li kouche chak yon sèl desann, youn pa youn, sou wout la desann. Pafwa woule sou fè moun nève pou yo leve sou yo ak plon desann, men ou ka pran tan nan jwenn ouvèti a ak alonjman nan kolòn vètebral la ki se posib. Sa vle di ke pral gen yon koub ralantisman nan pwatrin ki te sipòte pa pisan mezon dacha komèsyal ou jan ou monte. Pa jwenn twou san fon pa ke yo te tèt anba. Woule a sou travay ak ladrès ou jwenn nan egzèsis kabann anpil tankou leve nan kòf lestomak, san an, woule moute, detire kolòn vètebral, ak plis ankò; li jis ranvèse.
6. Rete nan ankadreman ou
Li se tante yo ka resevwa yon sloppy ti kras sa ki ak potansyèl la pou momantòm ak tout sa ki woule ak unrolling, men fè kontwòl fòm ou jan ou fè woule sou. Lè pye yo louvri yo sèlman louvri zepòl lajè apa. Lè ou woule sou, ranch ou ale pa plis pase sou zepòl ou. Pa woule sou kou ou anba okenn sikonstans.
7. Souf, ritm, ak koule - Itilize Prensip pilat ou a
Tout pilat egzèsis yo enfòme pa prensip yo pilat, men gen kèk jis gen yo tout nan yo k ap travay ansanm nan travay nan tout. Woule sou se youn nan sa yo deplase. Si ou ka jwenn souf ou ap travay pou ou, li pral mennen ou nan yon kowòdinasyon, ritm, ak koule nan fè egzèsis la ki pral fè li fè sans sou yon nivo pi fon.