Fè mache yon pati nan vwayaj ou
Mache nan travay se yon bon fason jwenn plis aktivite fizik epi yo gen yon komite aktif. Mache nan Travay Jou selebre nan nan diferan moman nan divès kominote ak peyi yo. Aprann plis sou mache nan travay ak efò ankouraje mache komès.
Konsènan mache ale nan travay jou
Mache Nasyonal pou Jou Travay yo te fèt nan yon vandredi nan mwa avril nan kòmansman ane 2004 la epi ki fini kòm yon jou ofisyèl nan 2012.
Ou pral toujou wè li ki nan lis kòm yon jou selebrasyon ofisyèl. Jou a te ankouraje pa magazin prevansyon ak andose pa US Depatman Sante ak sèvis imen ak Ameriken podyatrik medikal Asosyasyon an.
Lòt mache nan travay selebrasyon atravè lemond gen ladan yo:
- San Francisco gen tout pouvwa a mache nan jou travay nan yon vandredi nan mwa avril. Pa mache yon pati nan vwayaje ou, ou ka jwi Walk nan Travay Hubs ki bay kafe ak trete, epi ou ka antre nan pou pou genyen pri.
- Mache Ostralyen nan Travay Jou ki te fèt nan mwa Oktòb.
- K ap viv Streets nan UK a deziye Me kòm Mache Mwa. Yo souvan gen aktivite ki konsantre sou mache nan travay kòm yon pati nan selebrasyon sa a.
Ki jan yo patisipe nan Mache nan jou travay
Nou ankouraje w mache pou tout oswa yon pati nan transpò ou nan travay. Vize pou yon minit 15-minit mache chak fason. Si ou pran transpò piblik, eseye mache nan yon estasyon pli lwen anvan monte, oswa pou wete yon arè bonè epi mache rès distans la pou travay.
Si machandiz ou a twò lontan, fè l 'yon "mache nan jou manje midi". Envite ou travayè yo pou yo rantre avèk ou nan mache pou travay oswa mache nan manje midi.
Objektif la se ajoute etap sante nan jou ou
Mache pou 30 a 60 minit yon jou diminye risk ou genyen pou maladi kè, kansè, konjesyon serebral, ak dyabèt . Montan sa a ap mache rekòmande pa CDC ak otorite sante atravè mond lan.
Fwote mache pou 30 minit yon jou kòm yon pati nan travay ou a oswa manje midi asire ou jwenn kantite lajan sa a rekòmande nan aktivite entansite modere-entansite.
Menm mache nan yon rit lantèman diminye tan ou pase chita, ki ogmante risk sante ou. Si ou se sedantèr, ou ka kòmanse kòm yon Walker debutan . Kòmanse ak yon ti mache 10-minit fasil ak piti piti bati tan mache ou pou chak sesyon.
Abiye pou mache travay
Soulye mache ou yo ta dwe konfòtab pou mache pou 15 a 30 minit nan yon detire. Si soulye travay ou pa travay pou mache, mete soulye atletik epi pote sou soulye travay ou a chanje nan. Asire ou ke ou abiye pou tan an ak yon levit (dlo ki reziste, ak Hood nan klima lapli). Pote papye ki nesesè ou yo ak atik nan yon sakado ti pou ou ka mache ak bon pwèstans ak san souch sou do.
Swiv etap mache w pou motivasyon
Yon pedomètè , fizik bann, oswa pedomètr app sou telefòn mobil ou ka motive ou ale plis etap chak jou. Ajoute 2000 plis etap nan jou nou an se yon bon fason yo kòmanse sou wout ou nan yon objektif nan 10,000 etap oswa plis. Sa a apeprè 1 mil oswa ant 15 ak 30 minit nan mache, tou depann de vitès ou.
Planifye wout wout ou a
Pou gen pi bon mache nan travay, planifye wout ou an davans.
Sèvi ak yon app mache planner mache oswa zouti sou entènèt. Eksplore apps telefòn selilè ki ka gide w menm jan ou ale, tankou MapMyWalk.
Avoka pou kote ki san danje ak Pleasant mache
Si pa gen okenn kote ki an sekirite pou ou mache nan katye ou oswa nan travay, frape treadmill la se yon repons. Lè wap patisipe nan demann yon kominote macheable se solisyon an tèm long. Defansè pyeton travay ak tout ti bouk lokal yo ak vil yo pou ankouraje bon twotwa yo, mache ak chemen bisiklèt, pak bèl, ak kominote ki an sante.
Yon Pawòl nan
Si ou gen yon travay sedantèr, mache nan travay ka ede diminye èdtan ou nan inaktivite.
Ou ka pa kapab mache pou ou tout antye, men ou ka kapab mache pou yon pati nan li. Ou ta ka menm mache lakay ou soti nan travay yon sèl jou a ak nan travay pwochen an. Ou pral fè kò ou yon favè.
> Sous:
> Etap li moute! Rele Chirijyen Jeneral la nan Aksyon pou ankouraje mache ak kominote ki mache dwat yo. Depatman Sante Etazini ak Sèvis Imèn. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html