Ti goute ak bwè Faktè Nitrisyon
Ti goute yo se ti kantite manje ou manje ant manje regilye. Yo ka bon pou ou lè ou chwazi manje nourisan epi rete nan bidjè chak jou kalori ou, oswa ti goute sa yo ka kònen rejim alimantè ki an sante ou soti nan dlo a lè ou manje manje tenten ak chaj moute sou kalori.
Benefis nan Snacking
Olye ke konsantre sou bagay sa yo move ki ka rive lè ou manje yon ti goute, kite la kòmanse ak bon bagay sa yo ki ka rive lè ou manje ti goute:
- Yon ti goute an sante ka bay eleman nitritif esansyèl. Yon ti moso nan fwi fre ak yon ti ponyen nan nwa ap ba ou anpil vitamin C, mineral, ak grès sante.
- Chwazi yon goute ki wo nan pwoteyin ak fib, tankou yon ti biskwit grenn antye ak bè manba, ka kenbe ou santi plen pi long, kidonk, ou pa overeat nan repa pwochen ou.
- Plant ki baze sou ti goute tankou legim fre oswa bè pral bay tou anplis antioksidan ki ka gen benefis sante.
Kalori Balans ak plis pase-Snacking
Bagay la pi gwo sou griyaj ap gade konsomasyon kalori ou a. Pifò ti goute sante yo pa twò wo nan kalori konsa ou ka manje yon ti kras plis volim si w santi w anplis grangou. Sepandan, menm kèk manje ki an sante yo wo nan kalori, se konsa yo bezwen gade pòsyon ou. Nwa, grenn, zaboka, e menm bannann, se tout manje ki an sante ki pi piti nan kalori.
Gwosè pòsyon se menm pi enpòtan lè ou deside goute sou yon bagay ki pa konsa pou sante tankou yon bonbon oswa bar sirèt. Li nan oke a trete tèt ou kounye a epi lè sa a, epi si ou kenbe trete ou ti, ou pa pral chaje moute kalori twò anpil.
Healthy Snacking Guidelines
Li se yon bon ide pou planifye ti goute ou devan yo nan tan, espesyalman pou ti goute travayè . Nan fason sa a, ou pral gen manje yo sen an pare, epi ou pa pral gen nan resort mindlessly munching sou manje trè tenten trete ou te jwenn nan yon machin lavant.
Yon goute tipik yo ta dwe balanse, jis tankou yon repa pi gwo, kidonk li gen kèk pwoteyin, idrat kabòn, ak grès sante. Natirèlman, kalori pwoblèm tou, men pa gen yon sèl kantite lajan dwa nan kalori. Li tout depann sou bidjè chak jou kalori ou a ak gwosè a nan manje regilye ou yo ak ki jan anpil ti goute ou manje. Ou ka pwobableman vize pou ti goute yo dwe soti nan 100 a 300 kalori chak. Eseye kèk nan sa yo konbinezon sante:
- 1/2 tas plenn yogout grèk ak 1/2 tas bè ak yon ti kiyè siwo myèl
- 1 tas kawòt kawotchou ak 1 oswa 2 gwo kiyè hummus
- 1 pwa fre ak 8 a 10 nwa
- 4 a 5 baton seleri ak 1 a 2 gwo kiyè manba
- 4 a 5 crackers grenn antye ak 1 1/2 fwomaj cheddar ons
- 1 tranch nan pen grenn antye, griye, ak 2 ti kiyè luil chak nan bè zanmann ak jele rezen
- 1 bar goute ak yon vè lèt ki pa gen anpil grès
- 1 tas pòpkòn peze lè
- 1/2 rezen gode ak 1 1/2 ons fwomaj Swis
Matter Matter?
Li ta ka fè yon diferans lè ou manje ti goute ou. Si w ap vin pare pou yon antrennman, ou ta ka vle manje yon goute 20 a 30 minit anvan ou kòmanse fè egzèsis. Si ou pito ti goute dòmi, Lè sa a, manje sou 30 a 40 minit anvan yo dòmi, de preferans yon bagay ki gen plis idrat kabòn ak mwens pwoteyin ak grès.
Sinon, eseye tan ti goute ou pou ke ou se grangou, men se pa konsa grangou ou manje plis pase yon pòsyon nan goute ou.
Faktè nan bwason
Bwason ou chwazi yo pandan jounen an ka gen yon gwo efè sou konte chak jou kalori ou ak konsomasyon eleman nitritif. Ou definitivman bezwen anpil likid chak jou, men si ou pa peye atansyon sou sa w ap bwè, ou ka chaje moute sou kalori vid vit.
Bon hydrasyon chak jou se esansyèl pou sante ou. Li pa egzakteman klè konbyen dlo ou bezwen chak jou paske li ka chanje ak nivo aktivite fizik, move tan, altitid ak kondisyon sante ou ye kounye a, men rekòmandasyon aktyèl yo se sou 91 ons dlo pou fanm ak 125 ons dlo pou gason chak jou.
Apeprè 20 pousan nan dlo sa a ap soti nan manje yo ou manje, men rès la soti nan bwason yo ou bwè.
Sante Bwè Opsyon yo
Dlo se pwobableman opsyon nan sante depi li pa gen okenn kalori. Low- oswa ki pa gen anpil grès lèt se yon bon chwa paske li bay kalsyòm ou bezwen pou zo fò. Fwi ak legim ji ka bon, tou, men ou bezwen chwazi 100 pousan fwi oswa legim ji epi kenbe yon je sou sa yo kalori. Ji fwi ka tankou wo nan kalori tankou sik bwason mou.
Se konsa, sa ki sou bwason mou? Ou gen yon chwa kèk isit la. Regilye bwason mou sikre ak sik oswa segondè siwo mayi fructose ki ajoute anpil nan kalori, men pa gen okenn valè nitrisyonèl adisyonèl. Rejim bwason mou yo se swa ba nan kalori oswa pa gen okenn kalori konsa yo pa pral fè mal rejim alimantè ou. Gen kèk moun ki prefere pa konsome sik atifisyèl, men ou ka jwenn bwason mou sikre ak sik natirèl ki pa nouriti tankou stevia.
Kafe ak te tou konte kòm bwason. Pandan tout tan ou pa ajoute lèt, krèm oswa sik, ou pa pral gen enkyete sou kalori.
E menm si kafe ak te gen kafeyin, yo toujou bay dlo. Natirèlman, si w ap sansib nan kafeyin, ou ka jwenn decaf kafe oswa chanje nan te èrbal.
Kòman ou ka jwenn plis dlo nan jou ou
Yon moso komen nan konsèy se bwè dlo lè ou santi ou swaf dlo. Li nan pwobableman yon gid bon, men jan ou gen laj, ou ka pèdi kèk nan mekanis lan swaf dlo. Men kèk fason pou kenbe konsomasyon dlo w la:
- Kenbe dlo bò kabann ou. Si ou reveye nan mitan lannwit lan, ou ka pran yon souri kèk.
- Pote yon boutèy dlo avèk ou lè ou vwayaje.
- Pa renmen gou a nan dlo? Add arom ak gout kalori-gratis gou oswa tranch fwi fre oswa konkonm olye pou yo arachman yon bwè mou.
- Bwè yon vè dlo anvan chak repa.
- Epitou, bwè dlo anvan ou fè egzèsis, ak chak 5 a 10 minit pandan antrennman ou.
Ki sa ki sou Alkòl?
Yon ti kras alkòl ka gen kèk benefis sante, men li pa ajoute nan dlo chak jou ou a. Etid sijere ke yon bwè oswa de ka ede ak nivo kolestewòl ou ak sante kè, men lou bwè ogmante risk ou nan pwoblèm sante plizyè.
Si ou pa kounye a bwè, pa gen okenn rezon rezon pou kòmanse. Si ou fè tankou bwè granmoun ou, pa twòp li. Aprann plis sou efè sante yo nan bwè lou.
> Sous:
> Biwo pou Prevansyon Maladi ak Pwomosyon Sante. "Gid pou dyetetik pou Ameriken 2015-2020."
> Akademi Nasyonal Syans, Jeni ak Medsin, Divizyon Sante ak Medsin. "Dansye referans dyetetik: Dlo, potasyòm, sodyòm, klorid, ak sulfat." 11 fevriye 2016.