Prepare avèk yon rezèv manje ki pa periab pou rejim alimantè ou
Siklòn, tranblemanntè ak blizzards se kèk nan dezas natirèl ki ka izole ou nan sous manje, dlo ak pouvwa. Èske w gen yon rezèv nan manje ak dlo se yon lide trè bon. Li tou vini an sou la men lè maladi frape kay ou oswa lè li nan konvenyan kouri nan magazen an.
Si ou gade nan lis manje dijans, ou pral wè yon anpil nan manje ki gen yon kontni segondè nan lanmidon oswa sik-tankou manje tankou sereyal ak ti biskwit yo souvan rekòmande.
Paske pifò nan manje ou manje pou kenbe sik nan san ou yo fre ak perisab, sa a kapab yon pwoblèm. Avèk preparasyon, li se sètènman posib jwenn nan yon ijans manje san yo pa ogmante sik nan san ou.
Ki jan anpil manje nan magazen?
Ekspè yo te itilize pou rekòmande pou gen yon rezèv pou twa jou, men anpil sous yo kounye a rekòmande ki gen jiska de semèn nan manje dijans nan kay ou. Sa vle di ou ta dwe estoke manje ke ou renmen manje kòm yon pati nan rejim alimantè nòmal ou, ak Thorne manje a pou okenn nan li ale move oswa pèdi kontni nitrisyonèl.
Debaz Plan pou Pouvwa Pouvwa
Itilize manje nan lòd sa a:
- Frijidè: Manje manje ki pi periab nan frijidè a. Vyann, ze, letye, mayonèz, ak renmen an. Sa a manje pa ta dwe plis pase 40 F pou plis pase de zè de tan. Eksepsyon nan yon sèl nan "letye" règ la se laj fwomaj difisil tankou cheddar, sa ki ka dire omwen yon jou osinon de jou, epi pafwa pi lontan, anvan ou ale move. Si ou gen glasye ak glas, transfere manje ki pi perisab yo. Yon anpil nan manje a nan yon frijidè tipik pa ale move prèske kòm byen vit manje ki pi perisab. Pifò fwi ak legim pral dire pou kèk jou e menm jiska yon semèn oswa plis, depann sou atik la ( pòm , pou egzanp, dènye yon bon bout tan). Anpil kondiman (jams, asezon, moutad, sòs tomat, pansman sòs salad lwil oliv, elatriye) ap dire pou semèn.
- Frizè: Konbyen tan manje a nan frizè a pral an sekirite yo manje depann sou tanperati a nan sal la. Règ la nan gwo pous se de jou, men ou ka wè manje a rete nan frizè pou pi lontan, espesyalman si ou se nan yon klima fre. Plis manje nan frizè a lè pouvwa a soti, pi long la li pral kenbe. Evite ouvri frizè a tankou sa pral entwodui pi cho lè ak pi vit nan fwèt la.
- Pantry: Mainstay nan manje pandan yon peryòd san pouvwa se manje a gadmanje. Yon fwa ou te manje manje a ki pral peri nan frijidè a oswa frizè, ou ka kòmanse sèvi ak manje etajè-ki estab ou.
Pwoteyin nan Pantry la
Manje ase pwoteyin se pa sèlman enpòtan sou yon rejim ki ba-karb, li nan yon zòn ki ka neglije nan ijans. Li enpòtan pou jwenn bon jan nitrisyon pou fè fas ak estrès ak efò fizik. Men kèk sous etajè ki estab nan pwoteyin yo gen nan men:
- Seafood nan bwat: Ton, somon, ak sadin yo se chwa ekselan pou pwoteyin, epi tou li gen omega-3 asid gra. Krab, paloud, ak witr yo tou posiblite.
- Vyann nan bwat: Kam, Spam, poul, ak sòs salad gaye
- Sèk vyann (Jerky): Pandan ke pi fò te ajoute sik, gade pou moun ki pa fè sa.
- Nwa, Manba, ak Lòt Butters Nwa: Gade pou manba ki pa te ajoute sik.
- Pwa sèk: Pwa yo gen mwens glisemi lè ou tranpe yo e kwit yo tèt ou olye ke manje pwa nan bwat, tankou lanmidon rezistan nan pwa se pasyèlman kraze nan pwosesis la canning.
- Pwa Soy nan bwat: patikilyèman nwa pwa soya
- Soy Pwodwi Soy: Pou moun ki tolere soya, pwodui sa yo ka ajoute gwo nan etajè gadri a, menm jan yo kenbe yon tan long. Egzanp yo se TVP ak Dixie dine pwodwi Ranplasman Vyann.
- Manje friz-sèch: Malgre ke yo itilize souvan pou plis alontèm depo manje, friz-cheche vyann yo se yon lòt posibilite. Kan magazen ekipman ak konpayi depo manje souvan pote yo.
- MREs ak lòt etajè etajè etajè: MREs (Manje pare yo manje) anjeneral gen byen yon anpil nan idrat kabòn, men ou ka fè rechèch pou moun ki gen mwens karb.
Legim
Manje kòm yon varyete legim ke posib se enpòtan pou nitrisyon bon. Men kèk legim yo konsidere ajoute nan etajè ou:
Legim nan bwat
- Tomat
- Chili vèt
- Aticho kè
- Joumou
- Tomat keratin
- Lòt nan bwat legim ba-karb , tankou pwa vèt ak epina
Legim marinated
- Dill vinegar
- Italyen legim marinated oswa piman cho
- Divètisman dous tankou Mt. Brand oliv (pa gen sik te ajoute)
Krich
- Salsas
- Sòs pasta oswa sòs tomat ki pa gen sik ajoute
- Goute piman wouj (rense si gen sik nan engredyan yo)
- Tomat sèk nan lwil oliv (yon ti kras ajoute anpil nan gou)
- Krich nan pesto oswa lòt legim ki baze sou legim ak pwopaje
Fwi
Li difisil pou jwenn fwi ki pa periable ba-carb. Fwi konsèv ak seche anjeneral gen sik te ajoute oswa ki wo nan sik, yo kòmanse ak, byenke gen eksepsyon. Li etikèt ak anpil atansyon. Jele fwi yo se pwobableman opsyon ki pi bon, ki soti nan sous tankou "Jis tomat" oswa konpayi depo manje. Blokaj blokaj ak friz yo ka pi ba nan idrat kabòn pase lòt fwi sèk.
Grès
Pifò lwil yo estab pou jiska yon ane si yo estoke nan yon kote ki fre, sèk. Lwil oliv ak lwil kokoye se parye bon.
Dlo Ijans
Dlo se menm pi enpòtan pase manje. San yo pa dlo, ou ta mouri nan kèk jou. Ou pral bezwen omwen twa galon dlo pou chak moun, chak jou. Li nan sajès pou kenbe yon rezèv dlo twa jou nan men nan tout tan. Gade konsèy FEMA ak Ameriken Lakwa Wouj sou manje ak dlo nan yon ijans .