Pa kontan ak rejim alimantè malsen ou a? Ou pa pou kont ou. Se konsa, anpil moun manje yon rejim alimantè de lou trete , gwo kalori manje. Rezilta a se depase pwa, ki santiman paresseux ak manje yon rejim alimantè move se pa bon pou sante ou.
Èske ou nan yon misyon amelyore modèl manje bon pou ou? Li ka sanble tankou yon batay long difisil, men ak sa yo konsèy fasil, ou ka jwenn te kòmanse sou demand dyetetik ou a.
1. Bwè Dlo Olye pou Soda
Si ou ap vin pare yo gen tan pwan yon boutèy oswa kapab nan soda ki gen sik ladan, jis mache ale epi vide tèt ou yon vè dlo . Ou pral imedyatman sove kalori pa eschewing sik la. Bwè dlo se yon abitid bon pou fòme. Si ou pa yon fanatik nan dlo plenn, ou ka abiye l 'ak fwi tranche .
Mouri vètij la nan soda? Ale nan magazen an makèt, ranmase boutèy nan dlo mineral - gade pou mak ogmante ak yon gou fwi ti kras. Men, gade deyò pou 'dlo aromatize' ki aromatize ak sik oswa segondè siwo mayi fructose-they're menm jan anwo nan kalori kòm soda.
Altènativman, gen zewo-kalori bwason ki sikre ak divès kalite ki pa nitritif sik.
2. Kache trete yo epi pote fwi a
Si ou gen sache nan bonbon, sirèt oswa lòt trete nan je klè - pa tout vle di kache yo. Soti nan je, soti nan lide. Sa pa vle di ou pa ka gen tretman an okazyonèl, men si yo pa ap chita deyò, ou gen mwens chans yo dwe vin tante l 'yo gen tan pwan yon sèl chak fwa ou mache nan.
Ak lide nan menm nan tèt ou, si ou gen fwi fre tankou pòm, bannann, zoranj ak pwa kachèt nan kabinèt ou oswa frijidè, pote yo deyò. Mete yo nan yon bòl gwo atire sou kontwa ou oswa tab. Si ou pa gen okenn fwi fre-ajoute kèk nan makèt makèt ou an.
3. Ajoute yon legim kolore oswa fwi nan manje pwochen ou
Vrèman, mwen panse ke fason ki pi bon yo amelyore nenpòt rejim alimantè imedyatman se kòmanse manje legim (men Fries franse pa konte).
Bagay la bèl sou pi legim ak fwi yo se eleman nitritif-dans epi anjeneral pi ba nan kalori konpare ak lòt manje. Pwa vèt oswa bwokoli se bon gou lè yo sèvi kòm asyèt bò, oswa ajoute kèk fèy epina nan yon sandwich. Oswa manje yon bouyon sòs salad oswa legim.
4. Bwè èrb Tea Olye pou ou swa nòmal ou
Si abitid abityèl ou se imbibe nan yon bwason ki gen alkòl oswa de anvan yo dòmi, eseye yon bon kalman te èrbal, tankou kamomiy oswa yon melanj dòmi. Oswa eseye yon dekaf te vèt ki gen polifenol ki travay kòm antioksidan ak ka te ajoute benefis sante. De-alkalize diven se yon lòt opsyon.
5. Prepare pou Denmen
Èske w se yon Skipper manje maten? Sa a jeneralman pa yon bon lide-kòmanse jou ou a ak yon manje maten ki an sante ta ka fè li pi fasil jwenn nan maten an. Plus li kouche sèn nan pou yon jou nan pi bon abitid manje.
Fè demen maten yon ti kras pi fasil lè ou prepare manje maten aswè a. Hard bouyi yon ze kèk epi kenbe yo nan frijidè ou. Dejene ka pen griye (de preferans antye ble) ak manba ak yon ze. Fè kèk farin avwàn kwit manje rapid. Menm sereyal frèt ak lèt kapab yon bon manje maten, espesyalman si sereyal la se grenn antye epi yo pa pre-sikre.