1 - Jou Ferye Manje pa oblije kraze rejim ou an
Anpil nan pri tikè a nan pwochen pati jou ferye ou yo pral segondè nan kalori, grès, sik ak sodyòm, men ou ka jwenn tou kèk manje ki bon pou ou. Li nan oke yo apresye nan yon kèk manje dekadans, men yo pa ta dwe ranpli plak ou a. Isit la nan yon gade nan kèk manje ou ta ka jwenn nan tab la jou ferye ki bon gou, bon pou ren ou ak plen nan nitrisyon bon.
2 - Turkey
Latiki se yon sous bon nan mèg pwoteyin, zenk, fè, potasyòm ak B vitamin. Kenbe li an sante pa kite li pou kont li. Pa nwaye li nan sòs epi kite po a sou plato a sèvi.
3 - pwa vèt
Pwa vèt gen fib ak vitamin. Yo bon gou tout sou pwòp yo - panse a pwa vèt almondin oswa senp pwa vèt vapè olye ke omniprésente wo-kalori, segondè-sodyòm vèt pwa marmite la.
4 - Pòmdetè dous
Pòmdetè dous yo wo anpil nan vitamin A ak antioksidan ki gen rapò, plis yo se yon gwo sous fib. Kenbe yo pi ba nan kalori pa chwazi konn kwit nan fou oswa senp kraze pòmdetè, olye ke tat la sou-induljans dous pòmdetè.
5 - nwa
Nwaye, nwa, ak pwa yo plen nan mineral, pwoteyin, ak sante grès monounsaturated ak poliensaturated. Voye yon kèk nwa koupe sou yon sòs salad oswa bò plat oswa jele sou yon kèk kòm yon kolasyon. Evite tat pekan an, ki plen sik ak grès.
6 - CRANBERRIES
Cranberries yo bon gou, men brak. Yo se yon sous ekselan nan vitamin ak fib. Yo se yon adisyon bon nan asyèt bò legim. Ji ji fè yon bwason bèl lè ou konbine li ak yon bagay dous tankou rezen oswa ji pòm.
7 - Fwi pou desè
Fwi tranche ale joliman ak yon ti jan nan fwomaj ak ti biskwit pou kòmansè. Fwi fre tou fè pou yon desè bèl, oswa ou ka ale yon ti kras pi plis pwolongasyon epi jwi pwa poache oswa pòm rezen-boure.
8 - Dlo
Kò ou bezwen rete idrate, espesyalman si ou manje sou yon ti kras twou chèch sale oswa jwi twòp bwason pou granmoun. Bwè dlo nan tout pati a ak lè ou rive lakay ou.
9 - Whole grenn Pen
Pen grenn antye se yon sous pi bon nan fib pase anyen ki fèt ak rafine farin blan. Chwazi 100-pousan pen grenn antye ak woulo dine nenpòt lè sa posib pou fib ki pi.
10 - Legim kwazyèzèr
Kale, Brussels jèrm, bwokoli, ak chou yo tout ki ba nan kalori, trè nourisan, epi yo gou sipèb. Ranpli plak ou a ak nenpòt nan sa yo legim si ou gen chans lan.
11 - Bè (ak yogout)
Frèz, ramase, Franbwaz, ak mur se dous ak nourisan. Parfait te fè ak yogout ak bè ak yon soupoudre nan nwa koupe fè pou desè sante ak bon gou.
Sous:
Agrikòl Rechèch Sèvis, Depatman Agrikilti Depatman Agrikilti Nasyonal Nasyonal pou Release Referans Creole 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.