Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 432
Grès - 19g
Glusid - 50g
Pwoteyin - 16g
Total tan 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Sèvi 1
Bòl grenn te vin tounen yon chwa popilè pou manje midi manje midi ak dine tou de sou entènèt ak nan restoran. Yo se gwo paske ou ka chaje yo ak tout kalite fwi nourisan, legim, ak mèg pwoteyin, tout sou yon baz nan grenn an sante antye . Eleman sa yo ta dwe tout pati nan rejim alimantè ou pou bon san presyon, pou fè yon bòl grenn se yon gwo chwa si w ap eseye pi ba ou.
Sa a bè griye biliamik binamik pran avantaj de bè ete fre ansanm ak epina fre, nwaye kè-an sante, ak fwomaj kabrit krèm, tout antèt koupe ak yon rediksyon dous ak tangy balsamic. Chinoa bay yon baz an gonfle, fibre ki rich ki melanje tout gou yo ansanm parfe. Li se yon bòl bon gou ke ou ka pake pou manje midi. Add pwoteyin ou pi renmen mèg, tankou poul oswa tofou, pou yon dine limyè.
Engredyan
- 1 tas epina
- 1 tas Chinwa, kwit
- 1/2 tas frèz
- 1/4 tas ramase
- 1/4 tas mab
- 1 ons fwomaj bouk kabrit
- 2 gwo kiyè nwaye
- 2 gwo kiyè basenik vinèg
Preparasyon
- Mete epina ak Chinwa nan yon bòl.
Retire tib angrè soti nan frèz ak tranch. Add frèz, ramase, ak mur nan bòl.
Voye fwomaj bouk kabrit fwomaj ak nwaye sou tèt bòl la.
Nan yon marmite ti, chalè balsamik vinèg sou chalè medyòm jiskaske redwi a yon konsistans epè. Vide sou bòl ak sèvi.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Ou ka itilize nenpòt grenn antye kòm baz la nan bòl sa a, tankou diro faro oswa mawon.
Si ou pa renmen kabrit fwomaj, feta oswa ble fwomaj travay byen ak bè yo, oswa kite li nèt pou yon vèsyon gratis vèsyon.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Kwit Chinwa ou nan ba-sodyòm poul oswa legim stock pou menm plis gou.
Sèvi ak poul griye, kribich, stèk, oswa tofou fè sa a bòl yon repa plis remoute kouraj pou dine.