Ki sa ki CLA epi li ka ede ou pèdi pwa?
Konjige asid linoleik, konnen tou kòm CLA, se yon sipleman ke kèk dieters pran pèdi pwa pi vit. Li se yon engredyan komen nan èd anpil pèdi pwa ke ou wè pibliye sou entènèt ak nan magazen yo. Men, se CLA vo pran si objektif ou se mens desann? Anvan ou louvri pòtfèy ou pou peye pou grenn yo, ou ta dwe aprann plis sou rezilta pwa CLA nan syans syantifik ak benefis yo potansyèl ak dezavantaj nan sa a konplete.
Ki sa CLA ye?
Linoleik asid se yon esansyèl asid gra. Esansyèl asid gra yo se grès ki kò ou bezwen pou sante bon, men depi kò ou pa fè yo ou bezwen jwenn yo soti nan manje a ou manje. Sous komen nan asid linoleik gen ladan vyann bèf ak pwodwi letye.
Mo "konjige" refere a kalite lyen ant molekil yo. Gen kèk chèchè kwè ke rejim alimantè yon bèt, laj li, lot ak lòt faktè sezon yo ka afekte konbyen CLA se nan manje ou konsome a.
Men, sa ki si ou te koupe tounen sou vyann bèf ak letye kòm yon pati nan rejim alimantè ou a? Anpil ekspè kwè ke gen se pa ase prèv sipò pran yon sipleman konjigeu linoleik pou sante bon menm si ou pa jwenn ase nan manje a ou manje. Men, sa ki sou pran li pou pèdi pwa?
CLA rezilta pèdi pwa nan Etid nan klinik
Anpil anons pou CLA sipleman di ke gen prèv syantifik ki konjige asid linoleik ede ou boule kò grès ak mens desann.
Ajoute yo pa nesesèman kòrèk. Men, sous yo anjeneral pa di ou konbyen ou pral pèdi. Epi sa a kote bagay yo jwenn difisil.
Te gen kèk etid trè pwomèt ki endike ke CLA ka amelyore konpozisyon kò ak pèdi pwa. Men, anpil nan syans yo byen bonè yo te fè sou sourit yo. Lè chèchè te eseye eksperyans yo menm sou moun, rezilta yo pa t 'tankou klè.
Nan syans yo ki te demontre pèdi pwa nan imen, kantite lajan an nan pèdi pwa ak CLA se nòmalman jistis ti. Pou egzanp, yon etid ki te pibliye nan Nitrisyon jounal la te demontre ke plis pase yon peryòd 12 semèn, moun ki pran CLA pèdi sou yon liv plis pase sa yo ki pa pran CLA. Sa a mwens pase yon dizyèm nan yon liv pou chak semèn. Diminye nan pousan grès nan kò a te piti anpil tou. Moun ki pran yon CLA sipleman te wè yon diminisyon nan grès nan kò ki te mwens pase yon mwatye pwen pousantaj pi ba pase sa yo ki pa pran grenn lan.
Lòt etid te gen rezilta menm jan an. Nan yon lòt rapò ki sot pase, chèchè evalye rezilta yo nan dizwit etid kote patisipan yo te pran sipleman an pou yon peryòd tan ki pi long (6 mwa a 2 ane). Syantis yo rapòte ke an mwayèn, moun yo ki te pran yon sipleman CLA pèdi plis grès pase sa yo ki pa pran CLA, men kantite lajan an mwayenn mwens pase yon trimès nan yon liv pou chak semèn.
Genyen tou anpil etid ki montre pa gen okenn pèdi pwa e pa gen pèt grès nan patisipan moun.
Konbyen Kòb CLA koute?
Menm jan ak pi grenn rejim alimantè ak sipleman, ou pral jwenn nan yon pakèt domèn pri pou konjige sipleman asid linoleik. Ou pral wè boutèy 90-grenn pou ti jan $ 15 sou entènèt.
Men, ou pral wè tou menm jan gwosè boutèy nan mak popilè pou $ 50 oswa plis.
Pou kalkile pri total la pou pran CLA, asire ou pran dòz nan kont. Pou egzanp, anpil grenn gen 1 gram oswa mwens nan CLA pou chak grenn. Depi dòz la estanda se 3.4 gram chak jou, ou gen pou gen plan pou yo pran 3 grenn pou chak jou. Se konsa, yon boutèy 90-grenn pral dire yon mwa. Si ou achte siplemantè a pi chè, pri total ou chak ane ta ka kòm yon wo $ 600.
Efè segondè CLA ak risk
Selon plizyè sous medikal, gen risk ki asosye ak pran grenn sa yo. Tou de NYU ak Memorial Sloan Kettering Sant Kansè rapò ki pran yon konpleman sipleman asid linoleik ka ogmante rezistans ensilin.
Sa a ta ka yon enkyetid pou moun ki gen dyabèt oswa pre-dyabèt. Yo menm tou yo rapòte kèk moun ki pran CLA sipleman ki gen eksperyans yon diminisyon nan kolestewòl HDL. HDL se sa nou gade nan kòm "bon" kolestewòl, se konsa yon diminisyon nan HDL se pa yon bon bagay.
Yon Pawòl nan
Kit ou pa pran yon konpleman sipleman asid linoleik se jiska ou. Men, asire w ke ou konprann reyalite yo reyèl anvan ou achte. Gen yon posibilite ki konjige asid linoleik pral ede w pèdi pwa, men gen tou yon chans ke li pral fè pa gen okenn diferans aparan nan tout. Toujou pale ak doktè ou anvan ou asire si grenn lan an sekirite pou ou, Lè sa a, pran yon desizyon ki baze sou reyalite yo.
Sous:
> Allison Dilzer, Yeonhwa Park. "Enplikasyon nan asid linoleik konjige (CLA) nan Sante Imèn." Revizyon kritik nan Syans manje ak Volim Nitrisyon 52, Nimewo 6, 2012
> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Mekanism antibesite nan aksyon nan konjige asid linoleik." Journal of Nutritional Biochemistry Agust 2009.
> Gho J. Onakpoya, Pòl P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "Efikasite nan alontèm konjige asid linoleik (CLA) sipleman sou kò konpozisyon nan moun ki twò gwo ak obèz: yon revizyon sistematik ak meta-analiz nan epromize esè klinik." Ewopeyen Journal of Nitrisyon Mas 2012.
Shama V. Joseph, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "Konpozan Linoleik asid siplemantasyon pou 8 semèn pa afekte konpozisyon kò, Lipid Profile, oswa Biomarkers Sekirite nan twò gwo, Gason ipèrlipidemik." Journal of Nitrisyon 18 Me 2011.
Smedman A, Vessby B. "Konjige sipleman asid Linolik nan imen - efè metabolik." Lipids Out 2001.