Parsnip glusid, kalori, glycemic Index, chaj glisemik
Paleo, Atkins ak alimantasyon zansèt yo se kèk nan plan manje ki pi popilè ak siksè ki disponib. Anpil moun te pèdi pwa avèk siksè ak kenbe li koupe pa konfòme yo ak youn nan sa yo alimantasyon, ki tout konsantre sou diminye oswa elimine idrat kabòn.
Pandan ke glusid yo pa tout move, anpil moun manje twò anpil nan yo, epi, an patikilye, yo menm ki pi piti yo an sante.
Gluson jeneralman tonbe nan youn nan twa kategori prensipal: sik, lanmidon, oswa fib. Fibre ak lanmidon yo se glusid konplèks te fè nan inite anpil nan sik estokaj ansanm. Fwi , legim, grenn, ak legum tonbe nan de kategori sa yo. Sik, sepandan, se yon idrat kabòn ki senp ki fèt natirèlman nan fwi ak lèt, men li ka tou pou ajoute nan manje nan fòm la nan sikwoz.
Konsomasyon ou chak jou nan idrat kabòn
Administrasyon Manje ak Dwòg rekòmande ke glusid yo genyen ant 45 ak 65 pousan nan konsomasyon total kalori chak jou. Sepandan, Trick a enkòporan glusid nan yon rejim alimantè ki an sante se konnen ki yo chwazi-yo ak ki pou fè pou evite. Kle a pèdi pwa ak amelyore sante lè l sèvi avèk yon apwòch ba-karb se limite konsomasyon ou nan manje ki gen ajoute sik ak grenn rafine, tankou bwason ki gen sik ak desè. Manje sa yo chaje ak kalori, men gen anpil benefis nitrisyonèl.
Fwi ak legim
Gen kèk alimantasyon ba-karb limite konsomasyon nan fwi ak legim, men pa gen okenn prèv definitif ke sa yo ki nan glusid mennen nan pran pwa oswa nenpòt nan risk ki genyen nan sante ki asosye ak obezite. An reyalite, fwi ak legim ka itil nan pèdi oswa kenbe pwa depi kontni fib yo ede w santi w plen.
Sepandan, kèk fwi ak legim gen pi gwo kontni idrat kabòn pase lòt moun, epi chwazi avèk sajès ka ede ou rete sou track.
Enfòmasyon Nitrisyon pou Parsnips
Pistach yo se yon legim rasin ki gen rapò ak kawòt la. Sepandan, yo gen plis pase de fwa idrat kabòn nan kawòt, ak endèks la glisemi nan pane yo pi wo pase prèske nenpòt ki lòt manje-prèske kòm segondè tankou glikoz. Sepandan, parsnips yo se yon sous trè bon nan fib ak vitamin C kòm byen ke manganèz, folat, ak potasyòm.
Idrat kabòn ak konte Fib pou Parsnips
- 1 mwayen pane, (9 "long; ak sou 5.5 ons.) Kwit: 21 gram efikas (net) idrat kabòn plis 6 gram fib ak 114 kalori
- ½ tas tranche parsnips kri: 9 gram efikas (nèt) idrat kabòn plis 3 gram fib ak 50 kalori
- ¼ lb (4 ons) kri parsnips: 15 gram efikas (net) idrat kabòn plis 6 gram fib ak 84 kalori
Glisemik Index pou Parsnips
Yon etid nan endèks la glisemi nan pane te pwodwi yon nòt mwayèn nan 97 (glikoz se 100).
Glisemik chaj nan Parsnips
- 1 mwayen pane (9 "long; ak sou 5.5 oz.), Kwit: 10
- ½ tas tranche parsnips anvan 5
- ¼ lb (4 oz) kri parsnips: 7
Sous:
Leroux, MarcusFoster-Powell, Kaye, Holt, Susanna ak Brand-Miller, Janette. "Entènasyonal tab nan endèks glisemi ak valè chaj glisemik: 2002." Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik . Vol. 76, No 1, 5-56, (2002)
USDA National Database pou eleman nitritif pou referans Creole, Release 21.