Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 34
Grès - 3g
Glusid - 5g
Pwoteyin - 1g
Total tan 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Sèvi 8 (2 gwo kiyè chak)
Sa a vèsyon an sante nan Thousand abiye zile ka itilize pou anpil bagay-sou anbourger (anpil restoran itilize li kòm "sòs espesyal" yo), ak kribich oswa, nan kou, sou yon sòs salad . Pifò Thousand pansman zile gen byen yon anpil nan grès ak sik, men sa a vèsyon an sante se jis kòm bon. Santi yo lib yo varye balans lan nan gou kostim gou pwòp ou yo.
Engredyan
- 1/4 tas mayonèz (redwi-grès)
- 1/4 tas tounen krèm (redwi-grès)
- 1/4 tas sòs tomat (sik-gratis)
- 3 gwo kiyè relish (sik-gratis, tankou Mt. Olive Brand)
- 1 mouton gwo kiyè
Preparasyon
- Nan yon ti bòl, fwe ansanm mayonèz, tounen krèm, sik-gratis sòs tomat, sik-gratis asezon, ak moutad. Ajiste kantite engredyan yo gou.
- Store, kouvri, nan frijidè a.
Salad abiye pyèj
Lwil oliv la nan yon sòs salad abiye ka aktyèlman fè kèk nan eleman nitritif yo nan sòs salad-patikilyèman vitamin yo grès-idrosolubl ak phytochemicals -more aksesib a kò ou. Men, pwoblèm nan ak magazen ki te achte pansman sòs salad tonbe nan kat kategori-k ap sèvi gwosè, te ajoute sik, mwens-pase-gwo lwil, ak lòt engredyan ki ka pwoblèm.
- Sèvi ak gwosè: Yon fason fasil fè sa ki ta nòmalman yon salad sante bon pou lasante se nwaye li nan abiye. Li sèlman pran yon ti kantite nan yon lwil oliv ki baze sou abiye nan rad fèy yo nan yon sòs salad. Mete yon ti kantite abiye nan pati anba a nan yon bòl, ajoute engredyan yo sòs salad, ak lanse sòs salad la trè byen. Sa a itilize mwens lwil oliv ak li gou pi byen lè sòs salad la gen yon kouch menm nan abiye.
- Te ajoute Sugars: An jeneral, pansman redwi grès gen plis sik pase "pansman regilye". Eseye jwenn pansman ki gen 0 oswa 1 gram nan idrat kabòn pou chak 2-gwo kiyè sèvi, osi byen ke pa gen okenn engredyan ki gen sik ladan , espesyalman nan premye engredyan yo kat nan lis la. Remake tou ke vinèg balsamic gen tandans gen kèk sik nan li.
- Kalite lwil oliv: lwil yo pi bon pou pansman salad gen gwo kantite grès monoensature ak kantite lajan ki ba nan Omega-6 grès. Lwil oliv se pwobableman chwa ki pi bon, nan 73% grès monoateature ak 9% Omega-6. Epitou, gade ak anpil atansyon pou pasyèlman idrogenated grès, ki se prèske antyèman trans-grès.
- Lòt engredyan: Gen byen yon pansman salad kèk sou mache a ki engredyan premye oswa dezyèm se dlo. Moun sa yo ki gen tandans gen yon anpil nan legim, jansiv, ak lòt engredyan yo ajoute "kò" kreye yon abiye goopy.