"Man sen" ka youn nan de bagay: yon elajisman nan tisi tete akòz chanjman òmòn ki lakòz gynecomastia -a kondisyon ki fèt pi souvan pandan kwasans ak pwosesis la aje, oswa yon elajisman nan magazen grès ponktè akòz yon ogmantasyon nan total kò grès, souvan rele "pseudo-gynecomastia."
Tou de kondisyon yo komen epi jeneralman pa gen anyen enkyete sou, souvan rezoud sou pwòp yo kòm nivo òmòn nòmalize. Sa te di, si yon ogmantasyon nan gwosè nan pwatrin akòz ogmante magazen grès te mennen nan konsyans pwòp tèt ou oswa anbarasman, diminye kò total ou grès pousantaj nan yon konbinezon de rejim alimantè ak regilye fè egzèsis ka ede ou debarase m de "sen moun."
Ki jan ou ka debarase nan "Man sen"
Yon sèl bagay kenbe nan tèt ou se ke " rediksyon plas " se pa reyèlman posib. Sa vle di ke cranking soti 20 kouche nan laprès ban nan espwa yo nan diminye grès nan pwatrin ou a se pa pi bon apwòch ou a aktyèlman pèdi grès la. Pandan ke laprès ban ka sètènman ede bati nan misk mas nan pecs ou a, fè egzèsis ki sèlman konsantre sou pwatrin ou a fasil vitès metabolis ou ase garner siyifikatif pèt grès.
Parye pi bon ou se swiv yon antrennman total-kò woutin ki frape tout gwo nan misk ou gwoup, konbine fòmasyon fòs ak egzèsis kadyovaskilè. Apwòch sa a ede vitès metabolis ou pandan ak swiv egzèsis pandan y ap simultaneously bati nan misk mas. Kout pyen an de pèt grès ak benefis nan misk yo rezilta yo ki pi vizib ak ki dire lontan. Kòm ou pèdi kò grès nan tout kò ou, ou pral avi chanjman nan gwosè a ak fòm nan pwatrin ou.
Sonje byen, konsistans se kle. Magazen grès ou yo pa t 'grandi lannwit lan, kidonk, ou pa ka atann pèt grès rive nan gout nan yon chapo. Fè yon angajman fè antrennman sa a omwen twa jou nan yon semèn pou de a kat mwa anvan evalye rezilta inisyal ou. Kòm ou devlope abitid antrennman ou, sonje ke nitrisyon se yon eleman enpòtan nan pèt grès. Konsantre sou manje anpil nan pwodwi, vyann mèg, ak grenn antye pandan y ap evite trete oswa rafine manje. Avèk travay ki konsistan nan direksyon yon an sante vi an sante, ou pral wè rezilta yo ou espere pou.
Jis kenbe nan tèt ou, nan kèk ka, gynecomastia se yon siy lòt kondisyon. Si w ap konsène, oswa si w ap gen lòt sentòm tankou anflamasyon, doulè, oswa pwent nipple, pran yon randevou avèk doktè ou.
Estrikti Egzèsis
Egzekite sa a antrennman kòm yon kous, ranpli tout egzèsis uit tounen-a-tounen ak tankou ti rès posib ant egzèsis. Repoze pou de minit apre w fin ranpli chak wonn. Ranpli de a kat jij. Antrennman total la ta dwe pran ant 20 a 45 minit depann sou ki jan anpil jij ou fè ak konbyen tan li pran ou pou avanse pou pi ant egzèsis.
Ekipman ki obligatwa:
- Medikaman boul (de preferans yon boul medikaman boul-style medikaman)
- Altèr
1 - sote Jacks, 60 segonn
Kòmanse woutin ou pa fè jak sote. Mouvman ekipman-gratis sa a ap ogmante vitès kè ou ak ede ou chofe pou rès la nan antrennman ou. Senpleman kanpe ak pye ou ansanm, men nan kote ou yo. Ale pye ou soti pita pandan pandan y ap balanse bra ou anlè. Touswit apre yo fin ateri, sote pye ou tounen nan sant pandan y ap pote bra ou tounen nan kote ou yo.
Si depase pwa kò oswa blesi anpeche ou alèz fè yon Jack sote tradisyonèl, modifye egzèsis la pa kite pye dwat ou soti bò lanmè a jan ou balanse bra ou sou tèt, Lè sa a, etap li tounen nan sant jan ou balanse bra ou tounen nan kote ou . Repete bò opoze a epi kontinye.
2 - boul boul Shots, 60 segonn
Sa a fè egzèsis pral sib tout kò ou, ak yon konsantre sou gwoup yo nan misk gwo kadav ou, paralize, glutes, nan kòf lestomak, zepòl, ak nwayo.
Kanpe sou longè bra a lwen yon miray solid, kenbe yon boul medikaman nan tou de men, sipòte nan pwatrin ou. Peze ranch ou tounen, pliye jenou ou, epi bese glutes ou nan direksyon tè a. Lè ou te kwake osi ba ke ou kapab, ranvèse mouvman an, peze forteman nan pinga'w ou pou yon ekstansyon pou jenou ou ak ranch. Kòm ou fè sa, eksplozif jete boul medikaman an kòm yon wo ou ka kont miray la. Kòm boul la medikaman vini desann, trape li ak tou de men, an sekirite li tounen nan pwatrin ou, epi imedyatman pi ba tèt ou nan yon lòt koupi kontinye.
3 - Ranje rebèl, 60 segonn
Ranje renegade a vize gwo gwoup misk yo nan do ou ak biceps pandan y ap tou mande angajman an nan nwayo a, kwadrisèps, zepòl, ak triceps.
Kòmanse nan yon pozisyon gwo gwo bout bwa ak kò ou fòme yon liy dwat soti nan pinga'w nan tèt, ak men ou dirèkteman anba zepòl ou. Pran yon altèr nan chak men. Soti nan pozisyon sa a, chanjman pwa ou yon ti kras sou bò dwat la pandan y ap kenbe tors ou a nan tè a. Rale altèr a nan men gòch ou dwat jiska direksyon pwatrin ou a pandan y ap kenbe bra ou fèmen nan kò ou-koud ou ta dwe pwen moute nan plafon an. Pi ba altèr a tounen nan tè a nan yon mòd kontwole, Lè sa a, chanje kote, tan sa a déplacement pwa ou a gòch la anvan rale altèr a nan men dwat ou nan tors ou. Kontinye altène kote pandan y ap kenbe ranch ou, zepòl yo, ak torso kòm fiks ke posib.
Si w ap gen yon tan difisil ranpli egzèsis la pou yon plen 60-segonn nan pozisyon an gwo bout bwa, pi ba jenou ou nan tè a pou yon modifikasyon.
4 - Single-bra altèr pwatrin pou laprès, 30 segonn pa bra
Pwosesis la pwatrin altèr sèl-bra objektif pecs ou a, zepòl, ak triceps inilateralman, pandan y ap tou egzije angajman debaz yo anpeche ranch ou oswa zepòl soti nan trese pandan egzèsis la.
Kouche sou do ou sou yon ban ki solid ak jenou ou Bent, pye plat sou planche a. Pozisyon yon altèr nan men dwat ou, bra ou pwolonje dirèkteman sou pwatrin ou. Mete men gòch ou alalejè sou anch gòch ou kòm yon rapèl kenbe anch ki estab ak angaje ak ban an. Nan yon mòd kontwole, pliye koud dwat ou, bese altèr a nan direksyon pwatrin ou. Lè altèr a se yon pous oswa de lwen pwatrin ou, ranvèse mouvman an, epi angaje pecs ou yo ak trisèps peze altèr a dwat leve, tounen nan pozisyon an kòmanse. Kontinye pou 30 segonn anvan ou chanje kote yo.
5 - Mountain Eskalad, 60 segonn
Eskalad Mountain ofri yon lòt pete nan Cardio nan mitan kous ou a kenbe vitès kè ou anwo nan syèl la. Pozisyon kò a egzije tou kontinye angajman nan pwatrin, zepòl, ak trisèps, ki espesyalman defye apre li fini yon egzèsis fòs vize menm gwoup misk yo.
Kòmanse nan yon pozisyon gwo gwo bout bwa, pla ou anba zepòl ou, pye ou pwolonje, ak nwayo ou angaje kenbe nivo ranch ou. Trase jenou dwat ou nan direksyon pwatrin ou, epi plante pye dwat ou sou tè a, tankou si ou te sou yo retire nan yon Sprint. Soti nan pozisyon sa a, sote tou de pye nan lè a, chanje pozisyon yo anvan ou peyi, se konsa pye gòch ou a trase pi devan, ak pye dwat ou pwolonje. Imedyatman sote tou de pye nan syèl la ankò epi chanje pozisyon yo. Kontinye modèl sa a pou dire egzèsis la.
Pou modifye egzèsis la, kòmanse nan yon pozisyon gwo gwo bout bwa, janm pwolonje. Trase jenou dwat ou pou pi devan, manyen pye dwat ou nan tè a anvan imedyatman pwolonje janm dwat ou ankò, plante li nan pozisyon an gwo bout bwa orijinal yo. Chanje bò yo, tan sa a desen jenou gòch ou pi devan ak tape pye gòch ou sou tè a. Kontinye lòt kote pou dire egzèsis la.
6 - anlè Walking kòlè, 60 segonn
Mouvman anlè anlè frape misk yo pi gwo nan kò pi ba-paralize ou, kad, ak glutes-pandan y ap simaye fòmasyon zepòl ou ak nwayo.
Kenbe yon boul medikaman ant tou de men epi pwolonje li dirèkteman anlè. Etap pi devan ak pye dwat ou a, plante li yon pye koup la devan pye gòch ou. Angaje nwayo ou pou kenbe tors ou wotè ak koube tou de jenou, bese jenou gòch ou nan direksyon etaj la. Jis anvan jenou ou manyen desann, peze nan pye dwat ou ak monte kanpe jan ou pouse pye gòch ou pou pi devan, pran yon etap devan dwa ou. Repete kòlè a epi kontinye fè egzèsis la, kite pi devan ak pye opoze a avèk chak repetisyon youn apre lòt.
7 - Pushups, 60 segonn
Ou te deja vize pwatrin ou, trisèps, zepòl, ak nwayo nan tout woutin sa a, se konsa espere reyèlman "boule deyò" gwoup sa yo nan misk ak yon seri de pushups. Santi gratis lage jenou ou nan tè a oswa deplase nan yon miray nan nenpòt ki lè li modifye fè egzèsis nan pushup a jenou oswa pushup miray la.
Kòmanse nan yon pozisyon gwo gwo bout bwa ak men ou dirèkteman anba zepòl ou, men yon ti kras pi laj pase zepòl-lajè apa. Kenbe nwayo ou sere ak tors ou an fiks, pliye koud ou ak bese pwatrin ou nan direksyon etaj la. Lè ou se yon pous koup soti nan manyen tè a, ranvèse mouvman an, peze nan pla ou jan ou pwolonje koud ou, retounen nan pozisyon an gwo bout bwa wo. Kontinye fè egzèsis la, chanje nan yon vèsyon modifye jan sa nesesè ranpli seri a.
8 - Medsin boul Rainbow Slams, 60 segonn
Pou yon final egzèsis santral ki konsantre ki tou defi tout anwo kò a, gen tan pwan yon boul medikaman pou yon seri de krèm lakansyèl. Si sa posib, sèvi ak yon boul medikaman san yo pa rebondi anpil, tankou yon boul miray.
Jenou sou tè a sou yon kabann epi kenbe yon boul medikaman ant tou de men nan pwatrin ou. Leve boul la moute sou tèt ou ak tòde tors ou yon ti kras sou bò dwat la, desen boul la medikaman sou bò dwat ou jan ou fòsman sèvi ak bra ou ak nwayo (patikilyèman obliques ou) slam boul la desann sou tè a deyò ou dwa jenou. Chwazi boul la moute ak tou de men, leve l 'leve, li sou tèt ou, tan sa a trese tors ou a gòch la anvan lè l sèvi avèk nwayo ou ak anwo kò yo slam boul la desann nan deyò a nan jenou gòch ou. Kontinye lòt kote pou dire egzèsis la.